Занимаясь спортом, повышенное внимание следует уделять растяжке. Растянутые мускулы и сухожилия позволяют человеку свободно и плавненько двигаться. Не плохая растяжка позволяет сделать лучше кровоснабжение мышечных тканей и сделать силовую тренировку более действенной. Негибкое тело, напротив, нередко смотрится скованным и закрепощенным. Но основная неувязка даже не в этом, дело в том, что отсутствие пластичности приводит к застою в мышечных тканях, дилеммам с суставами. Достигнуть неплохой растяжки можно занимаясь особыми упражнениями по 10 минут в денек.

Главные принципы действенной растяжки

Делать упражнения на растяжку следует после неплохой разминки. Чем посильнее вы разогреетесь, тем лучше в конечном итоге растянитесь.
Работая с гибкостью тела, направьте внимание симметрично ли у вас растянуты мускулы с обеих сторон тела. Побольше занимайтесь с отстающей стороной. Через несколько недель постоянной работы над растяжкой вы можете поправить асимметричность. Достигнуть неплохой растяжки можно занимаясь пару раз в неделю йогой, шейпингом, пилатесом, стретчингом.

Амплитуду движений при растяжке нужно наращивать равномерно. Во время выполнения упражнений на растяжку нельзя совершать рывков, задерживать дыхание. Движения должны быть плавными, дыхание ритмичным. Перед упражнениями на растяжку можно принять жаркий душ либо ванну, водные процедуры тоже разогреют тело.

Упражнения на растяжку

Расставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите ввысь. Из этого положения тянитесь ввысь, пятки от пола не отрывайте. В очень вытянутом положении следует задержаться, потом сделать наклон вперед и дотронуться пальцами до носочков. Упражнение необходимо повторить 3-5 раз.

Для выполнения последующего упражнения лягте на спину, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Делайте покачивания всем корпусом вперед и вспять.

Встаньте к стенке, обопритесь об нее левой рукою. Правую пятку прижмите правой рукою к правой ягодице. В этом положении нужно постоять 30 секунд, потом поменять ноги.

Очередное упражнение — встаньте, согните руку за спиной и пытайтесь продвигать ее ввысь меж лопатками. Повторите тоже самое с другой рукою.

Сядьте на стул, потом поверните корпус вспять и возьмитесь за спинку стула руками, не отрывая при всем этом ноги от пола. Пытайтесь развернуться как можно посильнее и задержитесь на несколько секунд в этой позе. Сделайте упражнение снова, делая поворот в другую сторону.