Дыхание — одна и важнейших потребностей нашего организма, без притока свежайшего воздуха человек не проживет и нескольких минут. Обычно мы не задумываемся о том, как верно дышим — это происходит непроизвольно. А вот йоги, делая упор на скопленную тысячелетиями мудрость, считают, что дыхание должно быть осознанным, тогда и оно прекрасно оказывает влияние не только лишь на самого человека, да и на его будущих малышей. А западная медицина считает, что для развития малыша нужно предупредить гипоксию.

Система дыхательных упражнений, разработанная в йоге, именуется, как и это течение философии, пранаяма.

С практической точки зрения пранаяма — отрегулированное дыхание таким макаром, чтоб обогащать кислородом кровь и легкие, снять накопившуюся вялость, совладать с хоть каким переживанием. Правильное дыхание, согласно учению йогов, способно посодействовать вывести токсины из организма и продлить жизнь, успокоить нервную систему и просветлить сознание. А всем понятно, как очень оказывают влияние эмоции мамы на состояние грядущего малыша.

Естественно, начиная заниматься йогой во время ожидания малыша, необходимо соблюдать технику безопасности. Идеальнее всего, если у вас будет опытнейший инструктор.

Пранаяму отлично соединять с физическими упражнениями, так именуемыми асанами. Идеальнее всего после занятий помедитировать под неспешную, успокаивающую музыку. Желудок, кишечный тракт и мочевой пузырь должны быть свободными, после пищи должно пройти минимум 4 часа. Голова, спина и шейка во время занятий должны составлять одну вертикальную линию, мускулы лица расслабьте. Тело должно ощущать комфорт, глаза закройте. Очевидно, нужно начинать исследование очень медлительно и равномерно, без огромных усилий и напряжения организма.

Несколько обычных упражнение для беременных.

1. «Уджайя» — это заглавие переводится как «великая победа». Над вялостью, низким уровнем энергии. Это упражнение отлично успокаивает разум. Для выполнения сядьте так, как обозначено выше, загните язык вспять и ввысь таким макаром, чтоб нижней частью он уперся в заднюю часть неба. Глубоко и плавненько, без напряжения, дышите носом. Пытайтесь при вдохе заполнять поначалу нижнюю часть легких, после чего среднюю, и только позже — верхнюю. Вдох воздуха должен быть одновременным с расширениями мускул груди.

2. Сурья бхедана.
Очень популярная техника осознанного дыхания.
Находясь в медитативной позе — принципиально, чтобы она была комфортной — закройте пальцем левую ноздрю. Позже вдохните через правую ноздрю, выдохнув через нее же. В одном занятии необходимо сделать до 10 таких циклов. Не рекомендуется делать сходу до еды.