Тренировочный денек – большой стресс для организма. В особенности если организм не особо привык к физическим нагрузкам. Но без их нереально ни сбросить излишние килограммы, ни приобрести безупречный пресс, ни стать более крепким и сильным человеком. Деньки занятий требуют особенного режима и меню. Питание должно быть усмотрительным и хорошо подобранным.

Пища оказывает влияние на настроение и качество занятий

Если планируете пойти в зал, ваша тренировка начинается с самого утра, еще за кухонным столом. Конкретно пища, как считают мастера, определяет ваше настроение, итог, эффективность занятий. Плохая и вредная еда стремительно захватит внутренние ресурсы и сделает так, чтоб вы совсем отказались от посещения спортзала.

Составляйте меню заблаговременно. Принципиальное правило: все продукты обязательно должны быть свежайшими. Самый сбалансированный вариант – приобрести все намедни вечерком и сохранить в холодильнике. И начать утро с правильного завтрака.

Меню до тренировки

При желании за тренировку спалить большое количество жира вашим выбором должны стать неспешные углеводы. Их нужно употреблять и на завтрак, и на обед в денек занятий. Особенностью данных питательных частей является неспешное высвобождение сахара. Соответственно, идет наименьшее выделение инсулина, а во время занятий сжигается конкретно не достигшая клеток глюкоза. После нее организм берется за истребление жирка.

Если вы желаете провести тренировку с наибольшей полезностью, ешьте продукты, богатые неспешными углеводами. К таким, сначала, относятся хлеб из цельнозерновой муки, хлебцы, каши из злаков и пр.Нужно снабдить организм неспешными углеводами и конкретно перед тренировкой. Мастера именуют даже определенную цифру – 40 гр. Сориентироваться вам посодействуют надписи на упаковках.

За четыре часа до начала занятий откажитесь от жирной пищи. Не употребляйте ничего жареного, тушеного, содержащего масла. Откажитесь от различных снеков, сладкого, шоколада. Дело в том, что жирная еда выступит блокатором сосудов, в итоге чего крови будет тяжелее добраться до сердца.

Ответственное время: перед тренировкой

Некие считают, что есть лучше за два-три часа до тренировки, а после уже ничего не принимать. Но такое мировоззрение неверно. Последний прием еды должен состояться кое-где за 60 минут до занятия. В данном случае, если вы отдадите предпочтение правильной еде, спорт принесет только пользу, а во время занятий у вас гарантированно ничего не заболит и не закружится голова.

Перед тренировкой вы сможете дать предпочтение овощному салату с лимоновой заправкой. В нем будет неограниченное количество клетчатки очень полезной организму. Она является натуральным впитывающим компонентом ненавистных жиров.

Также спортсмены советуют поесть гречку. Данная крупа поможет совладать с вредным воздействием сахара, если незадолго вы все-же съели лишнюю карамельку либо шоколадку. Но, в отличие от реального инсулина, гречиха не грозит вашей фигуре. Существует и рекомендация испить чашечку темного крепкого кофе за час до начала занятий. Он восстанавливает вялость, подымет настроение и даст заряд бодрости.

Стоит есть после тренировки

Поклонницы спорта считают, что кусочек, отправленный в рот после занятий, сведет на нет все их усилия. Потому они мужественно отрешаются от ужина и ложатся спать на голодный желудок. Но таковой подход не соответствует правильному питанию в деньки занятий.

Мастера рекомендуют есть сразу после занятий. Идеальный вариант – в течение ближайших 20 минут. В особенности это касается тех, кто предпочитает очень насыщенные и насыщенные нагрузки. Отрешиться следует только от жиров.

Наилучшим вариантом пищи после тренировки станет стакан высокоуглеводного сока: виноградового, клюквенного и пр. Также полезными будут все те же злаковые продукты: хлеб, макароны, овощи, фрукты.

Через час похлопочите о белках. Это может быть рыба, мясо либо кура. Изберите щадящий метод изготовления без использования масла: пароварка, гриль, обыденное варение. Порция должна быть малеханькой, размером с вашу ладонь.После тренировки опасайтесь чая, кофе, какао и остальные продукты, богатые кофеином. Не отказывайте для себя исключительно в воде и соках.

Как быть во время занятий спортом

Существует очень принципиальный момент: как вести себя в плане воды во время физической нагрузки. Пить охото непомерно, но лишняя жидкость может спровоцировать покалывания и другие противные чувства. Чтоб такового не происходило, помните: делать несколько глотков воды лучше в перерывах меж подходами. После еще одного упражнения непременно дайте для себя отдышаться, малость прогуляйтесь, потом только попейте. Сходу к тренажерам не подходите, выждите еще кое-где минутку.

Если пить безмерно захотелось во время выполнения упражнения (к примеру, если вы бегаете), воспользуйтесь секретом проф спортсменов. Они просто споласкивают рот холодной водой, выплевывают ее и продолжают движение.