Дамы грезят о неплохой растяжке, развить ее можно в любом возрасте. Делайте раз в день упражнения на растяжку и раскрытие суставов. Такие тренировки посодействуют за несколько недель стать гибкой и пластичной.

Растяжка из положения «стоя»

Стопы расположите обширно, руки поднимите ввысь. С выдохом опустите корпус, ладошки положите на голени и тянитесь грудью очень вперед. Дыхание не задерживайте. Через минутку на вдохе поднимите корпус, руки опустите. При выполнении упражнения пытайтесь колени не сгибать.

Поставьте правую стопу вперед, с выдохом наклоните корпус, ладошки положите на правую голень, носок поднимите над полом, опирайтесь на пятку. Держите положение 1 минутку, дышите умеренно. На вдохе поднимите корпус и поменяйте ноги местами, сделайте упражнение снова.

Растяжка из положения «сидя»

Сядьте, правую ногу вытяните, левую согните и бедро расположите на полу. С выдохом опустите корпус к бедру, правый носок потяните на себя, ладошки положите на голени. Положение держите 1 минутку, дышите тихо. На вдохе корпус поднимите. Поменяйте ноги местами и повторите растяжку.

Сидя, ноги разведите очень обширно, носки направьте на себя. С выдохом опустите корпус вперед, ладошки расположите впереди себя на полу. Держите растяжку 1 минутку, дыхание должно быть равномерным. На вдохе выпрямитесь.

Начальное положение не меняйте, руки поднимите ввысь. С выдохом сделайте наклон правым боком к одноименному бедру, дыхание не задерживайте. Через 1 минутку выпрямитесь. Повторите наклон в другую сторону.

Растяжка из положения «лежа»

Лягте на спину, ноги поднимите ввысь, руки разведите в стороны. На вдохе сделайте «скрутку» в талии, ноги опустите на пол справа от корпуса, колени на сто процентов разогните, носки потяните на себя, возьмитесь правой ладонью за стопы. Лежите в таком положении 1 минутку, дышите умеренно. С выдохом вернитесь в первоначальное положение. Сделайте упражнение в другую сторону.

Лягте на правый бок, обопритесь на предплечье. С выдохом поднимите левую ногу ввысь, одноименной ладонью возьмитесь за стопу либо голень. В течение 1 минутки тяните ногу к для себя, дышите расслабленно. С выдохом вернитесь в начальное положение, сделайте упражнение снова на правую ногу. Пытайтесь держать корпус и таз в одной плоскости.

Лягте на животик, согните ноги в коленях и пятки притяните к ягодицам, ладонями возьмитесь за стопы. С выдохом надавите на стопы и постарайтесь их опустить как можно поближе к полу, дыхание не задерживайте. Через 1 минутку ноги вытяните и расслабьтесь.