Тонкие подтянутые ягодицы – мечта каждой дамы. Время от времени в итоге разных событий действительность становится очень дальной от эталона. Неверное питание, неподвижный стиль жизни, стрессы и огромное количество других причин приводят к лишним жировым отложениям в области бедер. Совладать с этой неувязкой можно с помощью постоянных физических упражнений, основной упор в каких изготовлен на возвращение ягодицам стройности и изящества.

Упражнения со стулом

Возьмите стул и поставьте его впереди себя. Обопритесь руками на его спинку – расстояние меж стулом и ногами должно быть около 20 см. Делайте махи ногой в сторону, стараясь подымать ногу как можно выше. Сделайте 30 махов каждой ногой.

Станьте боком к стулу. Делая упор левой рукою о спинку стула, делайте махи правой ногой: заведите ногу вспять и с размахом поднимите ее ввысь, потом сделайте мах вспять. Проделайте 30 махов и поменяйте ногу.

Станьте лицом к стулу, фактически впритирку к спинке, обопритесь о нее руками. Левая нога должна находиться впереди, центр правой стопы должен упираться в пятку левой ноги. Носки должны быть очень развернуты в стороны, ноги можно немного согнуть в коленях. Делайте недлинные фиксированные движения правой ногой вспять. Сделайте 50 маленьких махов и поменяйте ногу.В этом упражнении движения должны быть резкими, резвыми и пружинистыми. Ногу необходимо подымать невысоко, на расстояние приблизительно 20 см.

Упражнения для стройных ягодиц на коврике

Станьте на колени, поставив руки пред собой. Углы меж руками, бедрами и туловищем должны быть прямыми. Поясница не должна прогибаться. Подтяните колено правой ноги к груди и потом очень отведите ногу вспять и ввысь. Сделайте упражнение снова 25-30 раз и поменяйте ногу.

В том же начальном положении поднимите правую ногу, не разгибая ее в колене, в сторону так, чтоб она находилась параллельно полу. Отведите ногу, держа ее также параллельно полу, через сторону вспять, равномерно выпрямляя ее. Опустите ногу, возвратившись в начальное положение. Проделайте упражнение 25-30 раз для каждой ноги. Упражнения для стройных ягодиц по способности нужно соединять с правильным питанием, исключающим либо как минимум ограничивающим употребление мучного и сладкого.

Для того чтоб получить нужный итог, заниматься необходимо раз в день. Данная тренировка займет менее 15 минут в денек. Количество повторов упражнений с течением времени можно прирастить до 50.