Что такое крепатура

Мышечная боль, появляющаяся на второй-третий денек после спортивных нагрузок, способна поуменьшить страстное желание во что бы то ни стало достигнуть совершенства. Почему возникает крепатура и как от неё избавится, продолжив хоть и нелёгкий, но приятный путь красы?

Научное заглавие крепатуры – синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ). Противные чувства в теле, возникающие после насыщенных занятий спортом, нередко путают с ломотой в мышцах, возникающей при простуде либо гриппе. 

Как избавиться от крепатуры

Время от времени крепатура появляется в ответ на перенагрузку организма, которая нередко сопровождается выработкой молочной кислоты, действующей на мышечные волокна. В данном случае организму для выполнения упражнений требуется энергия, зачем он запускает целый ряд биохимических реакций. В итоге усвоения организмом глюкозы создается пировиноградная кислота, не успевающая окислиться во время сильных и нерегулярных нагрузок на организм. Итогом этого является выделение побочного продукта, которым является молочная кислота, вызывающая противные чувства в теле.

Ещё одной предпосылкой возникновения крепатуры являются микротравмы мускул, приобретенные во время занятий. Многие фитнес-фанатки проявляют во время занятий особенное упорство, «благодаря» которому мускулы резко сокращаются и расслабляются – это приводит к микроразрывам, которые воспаляются и тем вызывают чувство дискомфорта.

Крепатуру вызывает не само упражнение, а возврат в начальное положение. И всё-таки, невзирая на свою болезненность, это явление имеет даже полезные моменты, к примеру крепатура ускоряет обменные процессы, содействует улучшению кровоснабжения, увеличивает рост волос и ногтей, ну и психический фактор: крепатура вызывает ублажение от проделанной работы, в итоге чего затраченные усилия ценятся ещё выше.

Как предупредить возникновение крепатуры

Начинать трениться необходимо равномерно, с лёгких упражнений, не пытаясь прыгнуть с места в карьер и взять в 1-ый денек все спортивные рекорды. Лучше начать с малого, увеличивая всякий раз нагрузку на 5 – 10%. 

До этого, чем влиться в тонкие ряды спортсменов-любителей, лучше пройти медосмотр, с помощью которого будет выявлено «слабенькое звено» организма. На базе приобретенного познания необходимо будет избрать правильное направление и вид нагрузок. 

Перед тренировкой непременно разогреться. Для этого в течение 5 минут необходимо поделать легкие упражнения, которые предупредят возникновение крепатуры. 

Если мускулы всё-таки захворали, снять противные чувства поможет тёплая ванна с морской солью. Способен посодействовать и контрастный душ.

Убрать воспаление поможет массаж, выполненный с внедрением разогревающего крема.

При не очень выраженной боли можно испытать выбить клин клином – позаниматься, не обращая внимания на боль. Если мускулы болят более 7 дней – стоит обратиться к доктору, потому что это может быть сигналом другого заболевания.

Избавиться от крепатуры поможет… сон. Правда, продолжительность его должна быть более 6 – 8 часов в день, это поспособствует более резвому расщеплению токсинов. Также необходимо употреблять в еду овощи и фрукты, содержащие огромное количество витаминов А, С и Е. 

Действующим средством против СОМБ является зелёный чай, содержащий биофлавоноиды, связывающие токсины, и тем облегчающие их выведение из организма.

Данные советы реально работают, проверьте – и удостоверьтесь!