Как избавиться от храпа?Обычно храп мешает не тому, кто храпит, а тому, кто в этот момент находится рядом с ним — возлюбленному человеку, соседям по общежитию, случайным попутчикам в поезде… Но время от времени храп является признаком заморочек со здоровьем, которые не стоит игнорировать. Страна Советов скажет, как избавиться от храпа.

Храп появляется поэтому, что во время сна у человека происходит непроизвольное расслабление мягенького неба и небного язычка. Из-за этого мягенькие ткани горла и глотки начинают вибрировать, и человек храпит. Также предпосылкой храпа может быть сужение носоглотки, затрудняющее дыхание и вызывающее храп. Около 25% взрослого населения мучаются от храпа повсевременно, а половина — временами.

Что может вызвать расслабление мягенького неба и сужение носоглотки? Обстоятельств несколько, часть из их «виноваты» в неизменном храпе, часть — в повторяющемся. К таким причинам относятся:

  1. Ожирение либо просто избыточный вес (жир в области шейки давит на дыхательные пути).
  2. Сон на спине (посильнее расслабляются мускулы носоглотки).
  3. Задачи с мягеньким небом либо носоглоткой (прирожденные либо обретенные): мягкое небо, увеличенные миндалины, хроническое воспаление носоглотки, прирожденная узость носоглотки, искривление носовой перегородки, скошенный подбородок, полипы в носу.
  4. Респираторные заболевания (заложенность носа и воспаление гортани вызывают храп).
  5. Курение (может вызвать хроническое воспаление трахеи и глотки, понизить тонус мускул).
  6. Опьянение, гормональные перепады при пришествии менопаузы, мощная вялость (понижают тонус мускул).

Понятно, что в каждом определенном случае избавиться от храпа поможет устранение основной предпосылки. Например, если вы начали храпеть из-за того, что простыли, перед сном необходимо закапать нос, чтоб носоглотка во время сна была незапятанной, и прополоскать гортань, чтоб уменьшить отек. Если причина храпа связана с курением либо излишним весом — придется отрешиться от вредной привычки либо избавиться от излишних кг.

Очень нередко храп появляется из-за того, чтобы вы спите на спине: в таком положении мускулы носоглотки расслабляются посильнее, язык может западать, и появляется храп. В данном случае, чтоб избавиться от храпа, необходимо закончить спать на спине. Задачка не из легких: если вы привыкли спать конкретно так, трудно переучиться. Некие пришивают к спине пижамы грецкие орешки, теннисные мячики и т.п., чтоб не выходило перевернуться на спину. Но в данном случае храп нередко проходит не поэтому, что человек перестает спать на спине, а поэтому, что он вообщем не может уснуть.

Как уже было сказано выше, не считая сна на спине мускулы носоглотки расслабляет алкоголь, так что постарайтесь за 6 часов до сна не употреблять спиртные напитки. Также расслабляющим эффектом владеют некие снотворные седативные препараты, так что если вы привыкли засыпать при помощи снотворного, не удивляйтесь тому, что вы начали храпеть. Можно испытать поменять пилюли теплым молоком либо травяным чаем.

Если причина храпа — ослабленные мускулы носоглотки, можно испытать избавиться от храпа, укрепив их с помощью особых упражнений:

  1. Двигайте челюстью вперед-назад.
  2. Высуньте язык так, чтоб около его основания ощущалось напряжение.
  3. Произнесите звук «и», напрягая при всем этом мускулы носоглотки и шейки.

Упражнения необходимо делать два раза в денек по 30 раз, хороший результат станет приметен через несколько недель. Можно еще делать такое упражнение: взять в зубы некий предмет и с силой удерживайте его в течение 5 минут.

Неким помогают избавиться от храпа особые приспособления, вкладываемые в ротовую полость. Но их употребляют только для борьбы с легким храпом без осложнений, при дилеммах с носовым дыханием эти устройства не только лишь малоэффективны, но к тому же небезопасны. Для расширения носовых ходов в аптеке продают особые расширители для носа. Они имеют вид особых наклеек, фиксирующих разведенные в стороны крылья носа.

Если традиционные средства от храпа не помогают, придется обратиться за мед помощью: некие предпосылки храпа (искривление носовой перегородки, полипы) устраняются хирургическим методом. А мягкость неба избавляют с помощью лазерной пластики либо криопластики. Целебный эффект этих процедур заключается в нанесении тепловых либо холодовых ожогов в области мягенького неба и язычка. Наносят эти ожоги (линейные либо точечные) с помощью лазера либо криоаппликатора. Они вызывают воспаление тканей мягенького неба и небного язычка, а при заживлении ткань уплотняется, размер мягенького неба возрастает, в итоге чего оно меньше вибрирует, и храп проходит.

Видите ли, обстоятельств храпа существует масса. Потому до того как пробовать избавиться от храпа, необходимо установить его причину (лучше — при помощи доктора), и уже позже находить лучший метод исцеления храпа. А какими методами вы боретесь с храпом?

Как избавиться от храпа?