Трудности борьбы с излишним весом тревожут многих людей. Повсевременно возникают разные диеты и комплексы физических упражнений, новомодные тренажеры и пилюли для похудения. Но неувязка иногда не исчезает, а только утежеляется. В данном случае стоит направить внимание на обыкновенные, но действующие принципы похудения.

Вам пригодится

• — равновесный здоровый рацион питания;
• — двигательная активность;
• — комплекс физических упражнений;
• — положительный настрой;
• — рвение поменять привычки.

1.

Современный человек испытывает недостаток двигательной активности, его все почаще настигает гиподинамия. Авто заместо пеших прогулок, пульты дистанционного управления, лифты и т.п. – все это, непременно, упрощает жизнь и сберегает время. Но есть и обратная сторона медали: избегая физической активности, просиживая целыми деньками за работой в кабинете, а позже часами просиживая у телека и поглощая высококалорийные продукты, вы позволяете излишнему жиру скапливаться в вашем теле.

2.

Если вы задумались о том, как избавиться от жира на боках и животике, означает, вы стоите на правильном пути. Вам нужна точная мотивация для последующих действий, направленных на оздоровление, омоложение, увеличение активности организма. Поставьте впереди себя четкую цель похудеть, наметьте сроки ее реализации. Не стоит ожидать чудес уже через неделю после перехода к здоровому стилю жизни, запаситесь терпением.

3.

Чтоб навечно избавиться от жировых отложений на боках и животике, краткосрочной диеты не довольно. Вы сможете агрессивно ограничивать собственный рацион неделю либо две и за этот период времени сбросите несколько кг, но после возвращения к вашему «нормальному» питанию эти килограммы возвратятся на место очень стремительно. Чтоб решить делему кардинально, вам необходимо навечно пересмотреть собственный стиль жизни.

4.

Вам придется навечно вычеркнуть из собственного рациона продукты с огромным количеством жиров и углеводов, также с консервантами. Все диетологи совершенно точно против шоколада и других сладостей, включая сахар, варенье, конфеты. Под запретом также майонез, жирные продукты из молока, изделия из пшеничной муки, магазинные соки, алкоголь, никотин (замедляет обмен веществ), все жареное, соленое и копченое.

5.

Рекомендуется включать в рацион овощи, богатые волокнами и клетчаткой: капусту, тыкву, свеклу, морковку и т.д., также фрукты – яблоки, апельсины, лимоны, грейпфруты и другие. Фруктами с огромным содержанием сахаров, такими как бананы и виноград, лучше не увлекаться. Из продуктов из молока необходимо выбирать такие, жирность которых составляет менее 2%. Можно употреблять маленькое количество орехов (2 ст. ложки в день), идеальнее всего грецких, потому что они стимулируют мозговую деятельность. Из жиров отдавайте предпочтение оливковому и арахисовому маслам — они содействуют похудению. Белок можно получать из мяса птицы, сваренного либо приготовленного на пару. Полезны также разные каши, сваренные на воде с наименьшим количеством соли. Можно использовать приправы в маленьких количествах: куркуму, перец, корицу, кардамон и другие. Выпивайте более 2-х л. воды в денек. Она увеличивает обмен веществ, что предутверждает образование жировых отложений.

6.

Есть определенные правила, гласящие, как верно есть. Во-1-х, ешьте не спеша, нельзя есть перед телеком. Во-2-х, никогда не отрешайтесь от завтрака. В-3-х, делите порцию на 3 части и съедайте две части из 3-х. В-4-х, ешьте малыми порциями около 6 раз в денек. И последнее: ужин должен быть не позже 7 часов вечера.

7.

Увеличте свою физическую активность. Если у вас нет времени, чтоб посещать спортзал либо фитнес-клуб, больше ходите пешком, выходите из автобуса на две остановки ранее, чем необходимо, пореже пользуйтесь автомобилем. В теплое время года неплохим ассистентом в борьбе с жировыми отложениями может стать езда на велике, бег. Занимайтесь легкой зарядкой часто, 4 раза в неделю, хотя бы по полчаса в денек. Включите в комплекс упражнений прокачку пресса, приседания, наклоны, стрейч-упражнения и т.п. Позитивно смотрите на жизнь, найдите для себя достойные внимания увлечения, хобби тогда и вы научитесь получать наслаждение не только лишь от смачной пищи.