Выпирающий животик способен попортить даже самую роскошную фигуру. Для дам, отсутствие упругого пресса – одна из самых нездоровых тем. Так распорядилась природа, что основная масса жировых отложений накапливается конкретно в области животика. И чтоб от их избавиться, необходимо серьезно заняться собой и собственной фигурой.

Правильное питание

Вроде бы это ни было трудно, но вам придется отрешиться от сложных углеводов, полуфабрикатов, пирожных, конфет, жирной и чрезвычайно соленой еды. Мучное и сладкое плохо сказывается на фигуре. Поменяйте их овощами и фруктами, молочнокислыми продуктами, кашей, нежирным мясом, приготовленным на пару. Пейте больше чистой воды, так вы снизите чувство голода и простимулируете систему пищеварения. Откажитесь от консервированных соков и газированных напитков.

Упражнения для пресса

Скручивания ориентированы на прямые мускулы пресса, должны производиться с маленький амплитудой. Примите начальное положение, для этого постелите на пол гимнастический коврик и лягте на спину, плотно прижмите к полу поясницу. Согните ноги в коленках и заведите руки за голову, расставив локти в стороны. Оторвите голову и лопатки от пола на вдохе, подбородок при всем этом должен быть ориентирован к потолку. На выдохе примите начальную позицию. Сделайте три подхода по пятнадцать раз. Ровная и ровненькая осанка держит мускулы животика в тонусе, а сутулость плохо отражается на позвоночнике и внутренних органах.

Оборотные скручивания с маленький амплитудой ориентированы также на прямые мускулы пресса. Примите начальное положение такое же, как и в прошлом упражнении. На вдохе поднимите голову, лопатки и таз от пола. Вернитесь на выдохе в начальную позицию. Сделайте по пятнадцать повторений в три подхода.

Приступите к подъему ног, которые следует делать с большой амплитудой. Поставьте стул и сядьте на него, руками обопритесь о его край. На вдохе начните подтягивать ноги к корпусу. Вернитесь в начальное положение на выдохе. Сделайте наибольшее количество повторов в два-три подхода.Трижды в неделю делайте массаж животика. Смажьте руки маслом и делайте радиальные, растирающие движения. Оттягивайте и отпускайте жировые отложения, пощипывайте. Уже в скором времени вы увидите итог.

Под контролем

Естественно, лучше, если вы будете делать комплекс упражнений под серьезным наблюдением тренера либо инструктора. Он поможет вам верно поставить технику. Смотрите за тем, чтоб поясница во время подъемов корпуса была прижата к полу. Не напрягайте шейку, во время занятий должны работать только мускулы животика. Если у вас есть задачи с позвоночником, до занятий следует обратиться за консультацией к спецу.

Для заслуги точного рельефа рекомендуется делать упражнения с некоторым отягощением (к примеру, с гантелями либо блином). Для эффективности занятий перемешивайте упражнения с различными амплитудами.