Накачка групп мускул является спец занятием. Его эффективность находится в зависимости от генетики, преобладающих типов мышечных волокон, также личной философии занятий. В одних случаях, особенное внимание уделяется томным весам, в других – интенсивности занятий при малых нагрузках.

Тренировки до отказа мускул при каждом подходе

Этот тип занятий состоит в том, что вы повторяете упражнение до того времени, пока больше не можете его делать. Для развития групп мускул вы должны равномерно наращивать применяемые нагрузки. Повышайте вес снарядов приблизительно на 2–5 кг по мере роста мышечной массы. Подъем одних и тех же весов на каждой тренировке не даст никаких результатов.
Тренировки до изнеможения нужно делать под контролем со стороны. Начинайте с маленького количества повторений и экспериментируйте, пока не отыщите подходящий вам режим занятий.

Повышайте количество повторений

Если тренировки ориентированы на развитие мощи, можно ограничиться приблизительно 3–5 повторениями с критическими нагрузками. Мышечные же тренировки производятся с более насыщенными нагрузками. К примеру, такие группы мускул, как икры, мускулы пресса и предплечья требуют от 12 до 20 повторений.

Составные упражнения

Начинайте каждую тренировку с выполнения сложных, составных упражнений. Они содержат в себе несколько отдельных движений, выполняемых вместе. Таковой подход очень наращивает нагрузку на мышечные волокна. К примеру, приседания со штангой, становая тяга, жим лежа и т.д. Эти упражнения дают наибольший эффект при наращивании мышечной массы.
Никогда не начинайте новейшую программку занятий без подготовительной консультации с медиками.

Форсированные тренировки

Исследования на животных проявили, что форсированные тренировки способны прирастить мышечную массу организма на 300% за один месяц. Во время таких занятий мотивированные мускулы находятся в вполне расслабленном состоянии, при всем этом мышечные фасции, которые могут выступать в качестве физиологического ограничителя на мышечный рост, стопроцентно расширены. Примеры упражнений: приседания для квадрицепсов, становая тяга (тренятся подколенные сухожилия), пуловер с гантелями (тренятся мускулы груди).

Изолирующие упражнения

Заканчивайте тренировку каждой группы мускул изолирующими упражнениями, вполне направленными на мотивированные мускулы. Изолирующие упражнения не владеют таким сильным анаболическим эффектом, какой дают составные упражнения. Все же, они принуждают работать мышечные волокна, не задействованные другими упражнениями.