Очень нередко люди, которые хлопочут о собственной фигуре и повсевременно качают пресс, запамятывают о косых мышцах животика. И это является большой ошибкой, ведь конкретно внутренние и внешние косые мускула способны обеспечить прекрасную талию. Настало время пристально ознакомиться с комплексом упражнений, направленных на укрепление и накачки косых мускул животика.

Косые мускулы животика

Косые мускулы животика способны наклонять высшую часть тела в сторону и поворачивать его вокруг оси. Данные мускулы делают стабилизирующую роль. Человек в ежедневной жизни достаточно изредка делает движения, связанные с наклонами в сторону, из-за чего косые мускулы очень стремительно устают от повторений и медлительно восстанавливают силу. Они очень важны в видах спорта, которые требуют скручивания торса, наклонов вбок либо вперед. Сильные и натренированные мускулы способны предупредить травмы в движениях, в контакте с конкурентами в хоккее, футболе, боксе либо боевых искусствах. Сильные косые мускулы животика дают возможность избежать травм позвоночника при подъемах тяжестей, использовании отягощений в тягах и приседаниях.

Упражнения для косых мускул пресса

Итак, расставьте обширно ноги. Кисти рук должны находиться на затылке, а колени расположите над голеностопными суставами. Выпрямите высшую часть тела и немного наклоните вперед. Начните попеременно наклонять торс на право и на лево. При всем этом принципиально не отклоняться вспять и не поворачиваться. Начинающим спортсменам рекомендуется делать по восемь раз в каждую сторону в три подхода. Более приготовленным следует делать четыре подхода по пятнадцать-двадцать 5 раз. Не давайте сходу собственному телу критическую нагрузку, потому что велик риск получения болезненные чувства после схожих занятий.

Постелите на пол покрывало либо гимнастический коврик, лягте на бок. Держите ноги вкупе, упритесь предплечьем в пол (при всем этом оно должно размещаться строго под плечом). Очень натужьте мускулы животика и спины, оторвите таз от пола. Тело должно представлять прямую безупречную линию. Задержитесь в данном положении на пятнадцать секунд и примите начальное положение. Сделайте пятнадцать повторений, потом оборотитесь на другой бок. Сделайте по два-три подхода для каждой стороны.

Примите начальное положение, для этого лягте на спину, ноги согните в коленях и расположите на ширине плеч, накрепко упритесь стопами в пол. Руки сцепите в замок и уберите за голову. Дальше нужно оторвать от пола левую ногу и начать к нему тянуться локтем правой руки, вернитесь в начальную позицию. Во время выполнения упражнения расставьте локти в стороны. Сделайте три подхода по пятнадцать повторений для каждой стороны. Время меж перерывами не должно превосходить полутора минут.