Грудные мускулы размещены в высшей части торса. Их можно поделить на три составляющие: верхние мускулы, средние и нижние. Грудь считается отлично накаченной, когда натренированы все три группы мускул. Для резвого набора мышечной массы нужно делать упражнения, направленные на все части груди.

Отжимания

Этим упражнением нередко третируют, хотя оно отлично содействует мышечному росту высшей части груди. В первый раз начав делать это упражнение, оно будет даваться очень тяжело, но с течением времени тренировки станут вам довольно ординарными. Отжимания также тренируют трицепсы, плечи (дельтовидные мускулы) и мускулы спины. Для увеличения эффективности отжиманий и концентрации на отдельных группах мускул можно усложнить упражнения. Расположив ноги выше уровня рук (к примеру, поставив их на скамью), упор будет изготовлен на верхних мышцах груди и плечах. Если же руки размещены выше ног, самую большую нагрузку получает нижняя часть грудной клеточки.
До занятий непременно делайте растяжку. Это поможет разогреть мускулы и убережет их от травм.

Жим лежа

Самым пользующимся популярностью упражнением для тренировки грудных мускул является жим лежа. Это упражнение также отлично подходит для трицепсов и плеч. Упражнение заключается в подъеме штанги в лежачем положении, снаряд при всем этом должен опускаться до соприкосновения с грудью. Для наращивания мышечной массы идеальнее всего начать с 1-3 подходов по 8-12 повторов. Таковой темп поможет стремительно распространить по телу гликоген, который перемещается вкупе с кровью, это содействует резвому сжиганию калорий. Физические упражнения при всем этом будут производиться при помощи приливающего адреналина. Вариацией жима лежа является жим на скамье с отрицательным наклоном. Большая часть людей игнорирует это упражнение, хотя без его выполнения мускулы груди будут смотреться противоестественно. Это упражнение ориентировано на развитие нижней части груди. Сочитая эти упражнения, можно получить правильные округленные формы грудных мускул.
Соблюдайте режим питания, ваше тело должно обеспечиваться белком (от 0,5 до 1 г белка на 1 кг массы тела). Получить белок можно, потребляя молока, фасоль, яичка, рыбу и т.д. Эти доступные продукты богаты необходимыми элементами.

Отжимания на брусьях

Одним из самых действенных упражнений для резвого наращивания грудных мускул считается отжимание на брусьях. Упражнение производится на 2-ух параллельных брусьях с широким захватом, опускание и подъем тела при всем этом осуществляется в неспешном темпе. Сначала это упражнение будет сопровождаться большенными физическими нагрузками. Начинающие, может быть, даже не управятся с ними. Но в следующем оно будет даваться легче и станет неотъемлемой частью ваших занятий.