Прокачать плечи можно с помощью гантелей. Для этого совершенно необязательно посещать спортивные либо тренажерные залы. Комплекс упражнений можно делать в домашних критериях.

Упражнение 1

Для выполнения данного упражнения примите начальное положение: сядьте на скамью либо табурет. В руки возьмите гантели верхним хватом. Медлительно сделайте жим к плечу попеременно на каждую руку. Для положительного результата нужно сделать 10-12 повторов в 3-4 подхода.Такое упражнение содействует развитию боковых дельтовидных и фронтальных мускул.

Упражнение 2

При выполнении этого упражнения встаньте прямо. Ноги расположите чуток обширнее плеч. Гантели возьмите в обе руки. Делайте последовательные подъемы спортивного снаряда на вытянутых руках. Такое упражнение развивает трапециевидные и фронтальные мускулы. Сделайте 10-12 повторов в 3-4 подхода.

Упражнение 3

Прокачать задние и фронтальные дельтоиды, боковые пучки дельтовидных мускул можно с помощью последующего упражнения. Для этого встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. При выполнении упражнения пытайтесь не прогибать спину. Возьмите гантели в руки и поднимите их на уровень грудной клеточки. Делая глубочайший вдох, разводите их по сторонам. Зафиксируйтесь в данном положении на 2-3 секунды. Медлительно вернитесь в изначальное состояние, делая выдох. Сделайте упражнение снова 10-12 раз в 2-3 подхода.

Упражнение 4

Последующее упражнение производится в наклоне. Руки с гантелями также медлительно на выдохе нужно разводить по сторонам. Зафиксируйтесь в данном положении на 2-3 секунды. На выдохе вернитесь в начальное состояние. Сделайте упражнение снова 10-12 раз в 3-4 подхода.

Полезные советы и советы

До тренировки в домашних критериях непременно проветрите комнату. Для поднятия настроения включите возлюбленную музыку. Упражнения делайте отменно, ориентируясь на технику, не на количество. Спортивный инвентарь выбирайте верно. Вес гантелей не должен превосходить 2 кг для женщин.При правильном выполнении упражнений вы добьетесь хорошего результата в недлинные сроки.

Обратитесь за консультацией к спортивному тренеру, если при постоянном выполнении комплекса упражнений, вы не ощущаете хотимого результата. Спец, беря во внимание ваши личные особенности, мед показания, физические способности и возраст, подберет нужный курс занятий.