Натренированные мускулы брюшного пресса присваивают телу красивый вид. Потому упражнения на развитие пресса входят в большая часть программ для занятий спортом и атлетической гимнастикой. Существует огромное количество нужных приспособлений, позволяющих отрабатывать самые различные группы мускул. Чтоб тренировки стали более действенными, рекомендуется изучить способности тренажеров для развития пресса.

Виды тренажеров для отработки пресса

В самом ординарном случае тренировки, направленные на развитие пресса, можно проводить в домашних критериях даже без внедрения сложных дополнительных устройств. Для этого можно использовать обыденный турник, шведскую стену, стул, легкий гриф от штанги для выполнения скручиваний тела. Проще всего качать пресс на горизонтальной поверхности, подложив под спину мягенький коврик. Если вы желаете варьировать нагрузку и придать тренировкам огромную эффективность, вам следует использовать особые тренажеры для пресса.

Различают два главных тренажера для пресса. 1-ый предназначен для того, чтоб делать упражнения в положении сидя либо лежа, 2-ой вид припоминает турник, снабженный подставкой для ног и упорами для локтей. Последний вид тренажера дает огромную эффективность, так как лучше нагружает мускулы брюшного пресса.

Большей популярностью пользуются скамьи для пресса, которые могут быть горизонтальными либо наклонными. На таком устройстве можно делать подъемы, сгибание ног, скручивание. Эффективность каждого упражнения будет определяться правильным положением тела и фиксацией ног и рук.

Упражнения на тренажерах

Основной вид упражнений на скамье для пресса – поднимание и опускание корпуса. Тренажер помогает зафиксировать шейку и спину, которые по другому подвергаются лишней нагрузке. Выполняя упражнение с прямым корпусом, вы будете тренировать середину пресса. Проработка боковых мускул животика осуществляется средством скручивания корпуса попеременно в правую, а потом в левую сторону. При всем этом нужно стараться, чтоб при подъеме тела локоть касался обратного колена.

Занимаясь на скамье для пресса, непременно включите в программку занятий изометрические упражнения, которые отлично развивают силу мускул и содействуют действенному сжиганию жира. Для этого нужно, выполнив подъем тела наполовину, попытаться задерживать тело в таком «подвешенном» состоянии несколько секунд. Руки при всем этом должны быть заведены за голову либо скрещены на груди. В таком недвижном состоянии мускулы пресса очень напрягаются, что позволяет дать им статическую нагрузку.

Упражнения на тренажерах для пресса будут действенными, если вы включите их в каждое занятие. Качая пресс, следует делать более 10-15 движений попорядку, позже делать двухминутный отдых. Нормально, если количество таких подходов на одном занятии будет более четырех-пяти. По мере тренированности упражнения можно усложнить, удерживая за головой маленькое отягощение.