Некие люди не понимают значимость мускул, именуемых трицепсами, они считают, что накачка бицепсов – это основная и единственная задачка при тренировке рук. Но в ежедневной жизни трицепсы употребляются еще почаще, чем бицухи, слабенькая тренировка этих мускул может привести к дилеммам в дальнейшем. Трицепс представляет собой мышечную ткань, расположенную в задней части плеча, он употребляется для разгибания рук. Зависимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, трицепс должен быть прекрасно натренирован.

Отжимания

Лягте на пол, вытяните ноги и поставьте их совместно. Упритесь ладонями в пол, расположите их рядом с плечами. Руки должны быть согнуты в локтевом суставе, локти ориентированы ввысь. Не расставляйте плечи очень далековато от тела, они должны плотно прилегать к вашим ребрам. Отожмитесь от пола, вполне выпрямив руки, потом вернитесь в начальное положение. Начните с 10 повторов, если будет трудно, начните с 5. Повышайте количество повторов на 5 всякий раз, когда чувствуете, что упражнение дается вам просто.
До тренировки сделайте маленькую растяжку, по другому можно разрушить мускулы.

Усложненные отжимания

Лягте на пол, вытянув ноги и сведя их совместно. Упритесь ладонями в пол, расположив их перед грудью. Соедините руки так, чтоб огромные и указательные пальцы касались друг дружку, образуя треугольник, локти при всем этом расставлены в стороны. Отожмитесь от пола и вернитесь в начальное положение. Как и в прошлом упражнении, начните с 5 – 10 повторов, равномерно увеличивая их количество.

1-ое упражнение с гантелями

Возьмите одну гантель за блин обеими руками. Поднимите руки прямо над головой и согните их в локте, заводя гантель за спину. Сейчас поднимите руки и на короткий срок зафиксируйте их в верхней точки, вернитесь в начальное положение. Для заслуги наибольшего эффекта все движения делайте очень медлительно, контролируя их. Начните упражнение с 5 – 10 повторов, равномерно увеличивая их количество.
Подберите подходящий вам вес гантели. Если вы новичок в данном деле, начните с 5-килограммового снаряда.

2-ое упражнение с гантелями

Упритесь правым коленом и правой рукою в стул либо скамью, левая нога должна быть вытянута и стоять на полу. Возьмите гантель в левую руку, она должна быть расслаблена и свободно свисать над полом. Поднимите левую руку так, чтоб ее плечо было параллельно полу, а предплечье свободно свисало. Сейчас выпрямите руку, поднимая предплечье, вы должны ощутить сильное напряжение трицепса. Возвратите руку в начальное положение. Если упражнение дается очень просто, проверьте положение собственного тела и вес гантели. Начните с 5 – 10 повторений, равномерно увеличивая их количество.