Метаболизм, либо говоря обычным языком, процесс обмена веществ – вещь на генном уровне обусловленная. Кардинально поменять метаболизм не представляется вероятным, но перехитрить природу – полностью реально. Люди с ускоренным метаболизмом нередко мучаются от недочета веса, а набрать хотя бы пару кило им очень трудно. Но выход есть! Если вы сожмете волю в кулак и будете строго соблюдать ряд предписаний, вы можете набрать 5 кг всего за неделю.

Вам пригодится

• — диета;
• — физические нагрузки;
• — еда с рафинированными углеводами.

1.

Очевидно, для того чтоб набрать несколько кг за маленький срок, вам нужно кардинальным образом поменять режим питания и пересмотреть рацион. От роста количества приемов еды и поедания в немереных количествах обычных углеводов (сладкого и мучного) полезности не будет никакой. Есть ряд обычных правил, соблюдение которых вправду приведет к вожделенным результатам.

2.

Ешьте менее 3-х раз в день. Принцип «чем почаще – тем лучше» не работает; напротив – чем почаще вы едите, тем активнее работает метаболизм, а, как следует, тем больше калорий расходуется на переработку еды.

3.

Меньше кофеина! Кофеин, находящийся в кофе, чае, мате и энергетических напитках, является алкалоидом и оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, тем повышая скорость обмена веществ в организме. Кофеин ускоряет метаболизм на 4-5 процентов. От чашечки чая ничего ужасного не случится, а вот кофе лучше избегать.

4.

Употребляйте только рафинированные углеводы с низким содержанием клетчатки, к примеру (мука, макароны). Высочайшее содержание клетчатки в продукте ускоряет процесс метаболизма до 30 процентов! Если вы желаете набрать вес стремительно, отдавайте предпочтение неспешным углеводам, так как они запасаются организмом в виде белковой и жировой тканей. Если вы желаете набрать вес стремительно, отдавайте предпочтение неспешным углеводам, так как они запасаются организмом в виде белковой и жировой тканей.

5.

Ограничьте потребление белка. Белковая еда усваивается с огромным трудом, чем богатая жирами и углеводами. На ее усвоение организм затрачивает намного больше энергии. Активное потребление белка наращивает метаболизм на 35 процентов.

6.

Если у вас отсутствуют противопоказания, пейте вино. Но, естественно, в ограниченных количествах. Алкоголь способен замедлить процесс обмена веществ на целых 73 процента. Но будьте благоразумны. А вот от никотина нужно отрешиться: любая выкуренная сигарета отбирает у вас 10 калорий. А вот от никотина нужно отрешиться: любая выкуренная сигарета отбирает у вас 10 калорий.

7.

Обязательно используйте различные различные добавки: кладите мед в чай, сметану в суп, масло на бутерброд, оливковое масло в салат и т.п.

8.

Снизьте потребление продуктов из молока: они уменьшают количество жира, всасываемого из других товаров. Вам нужно ровно столько продуктов из молока, сколько требуется для поддержания обычного уровня кальция в организме – менее.

9.

И последний пункт – физические нагрузки. Выберете хоть какой вид спорта, которых вам подходит из числа тех, что содействуют набору мышечной массы: это тоже положительно отразится на вашем весе, а заодно и самочувствии. Опасайтесь нагрузок, сжигающих калории. Насыщенные силовые занятия вам противопоказаны.