В период грудного вскармливания дамы часто теряют вес. Это связано со многими причинами: недосыпание, приобретенная вялость, нехорошее питание и т.д. Недочет массы, равно как и ее избыток, вызывает у человека чувство дискомфорта, как и физического, так и психического. Набрать пару недостающих кг можно, если трепетно и верно подойти к организации рациона питания.

Вам пригодится

• — продукты, богатые белком;
• — мясные продукты;
• — хлебобулочные изделия, выпечка;
• — свежайшие овощи и фрукты;
• — отвар пустырника;
• — витаминный комплекс.

1.

Ешьте как можно почаще, но малеханькими порциями – так пища будет лучше усваиваться организмом.

Если вы забываете часто питаться из-за того, что повсевременно заняты, заводите будильник на необходимое время.

2.

Включите в рацион больше мясных товаров, богатых белком. Хлебобулочные изделия, разная выпечка, также помогают в наборе веса. По способности разнообразьте собственный рацион свежайшими овощами и фруктами неплохого свойства. В организм дамы в период вскармливания грудью должно поступать как можно больше витаминов и питательных веществ.

Смотрите, чтоб у малыша не было аллергии. Если заметите высыпания на коже малыша, постарайтесь найти аллергент и исключить его.

3.

Если у вас нет способности употреблять огромное количество фруктов и овощей, принимайте витаминные комплексы. По большенному счету, и из натуральных товаров неплохого свойства полезные вещества усваиваются в очень малых количествах. Проконсультируйтесь со своим доктором, какой продукт лучше принимать в вашем случае. В продаже доступен широчайший выбор витаминных комплексов для кормящих дам, потому самостоятельный выбор будет очень затруднителен.

4.

Спите часто, довольно количество времени, более шести-восьми часов в день. Хроническое недосыпание навряд ли поможет вам набрать вес. Естественно, нормально спать может быть тяжело, потому что мелкие детки обычно пробуждаются в ночное время. Попросите кого-нибудь из друзей либо родственником за ним присматривать, чтоб вы могли нормально отдохнуть.

5.

После родов часто наблюдаются нарушения сна. В таком случае помогает отвар пустырника. Данная травка не навредит здоровью малыша, но на всякий случай проконсультируйтесь у вашего педиатра. Есть, хоть и очень низкая, возможность персональной непереносимости.

6.

Запаситесь терпением, если недостающие килограммы так и не приходят. Когда вы перестанете подкармливать, вы вернетесь в прежнюю форму. Но это не является поводом для ранешнего прекращения грудного вскармливания. Посетите диетолога. Большой спец разработает личный план питания, который поможет вам решить делему.