Излишняя худоба более небезопасна для здоровья, чем лишний вес. Она может стать предпосылкой многих болезней, в том числе и дамского бесплодия. Не считая того, чрезмерная худощавость не красит даму. Чтоб поправить ситуацию, необходимо набрать вес с помощью питания.

Вам пригодится

• — фруктовые и овощные соки;
• — молоко и продукты из молока;
• — творог;
• — яичка;
• — свинина;
• — говядина;
• — лосось;
• — тунец;
• — креветки;
• — макаронные изделия из жестких видов пшеницы;
• — картофель;
• — цельнозерновой хлеб;
• — карий рис;
• — овсянка;
• — оливковое масло;
• — семечки подсолнечника;
• — миндаль;
• — авокадо;
• — фрукты и овощи;
• — витаминно-минеральный комплекс;
• — вода.

1.

Перейдите на шестиразовое питание с промежными перекусами. Наибольший эффект будет, если вы будете принимать еду через равные промежутки времени. А чтоб разбудить аппетит, перед каждым приемом еды выпивайте стакан овощного либо фруктового сока.

2.

Повышению веса содействуют продукты, содержащие много белков, ведь конкретно белки участвуют в формировании мышечной ткани. Потому обогатите собственный рацион белковой едой, сделав упор на такие продукты: творог, яичка, креветки, свинина, говядина, молоко и продукты из молока, лосось, тунец и т.д. Дневная норма белков для дамы, желающей прирастить собственный вес, составляет 1,5-2 г на 1 кг массы тела. Другими словами, если женщина весит 50 кг, ей следует употреблять от 75 до 100 г белков.

3.

Чтоб набрать вес с помощью питания, непременно включите в меню углеводные продукты. Углеводы – основный источник энергии. При их недополучении организм для пополнения припасов энергии начинает интенсивно использовать мышечные ткани, что приводит к значительному уменьшению мускул в объеме и потере веса. Чтоб поправиться, включите в собственный рацион цельнозерновой хлеб, картофель, макаронные изделия из жестких видов пшеницы, овсянку, карий рис и другие продукты, богатые углеводами.

4.

Набирая вес, обогатите рацион продуктами, которые содержат полезные для организма мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. К ним относятся семечки подсолнечника, оливковое масло, миндаль, авокадо и т.п. Насыщенные жиры числятся вредными для здоровья. Такие жиры увеличивают уровень «плохого» холестерина в крови, что приводит к развитию сердечно-сосудистых болезней.

5.

Смотрите за тем, чтоб в меню присутствовали различные овощи и фрукты: они – источник актуально нужных витаминов и минералов. По мере надобности можно прибегнуть к приему витаминно-минерального комплекса (избрать лучший комплекс поможет диетолог).

6.

Пейте побольше воды. Это может быть чай с молоком, соки, кофе со сливками, компоты, отвары и, конечно, вода. Дневная норма для желающих округлить свои формы составляет два-три литра воды.