Худеньким девицам иногда очень трудно накачать область бедер. Чтоб прирастить их объем, нужно делать упражнения на мускулы ног и ягодиц. Каждодневные занятия равномерно приведут к тому, что ваши ноги станут более широкими и рельефными.

Упражнения для накачивания мускул бедер в положении «стоя»

Встаньте около стенки, ладошки положите на ее поверхность. Носок правой ноги потяните на себя и ступню оторвите от пола. С выдохом отведите ногу как можно далее вспять, на вдохе приблизьте ее к стенке. Сделайте еще 19 махов, потом перенесите вес тела на правую ступню и сделайте упражнение снова левой ногой.

Сохраните прежнее положение, но поменяйте направление махов. Другими словами, если вес тела на левой ступне, делайте подъем правой ноги, направляя движение параллельно поверхности стенки. Упражнение проделайте обеими ногами по 20 раз.

Отойдите от стенки, делайте приседания. Стопы при всем этом должны быть обширно разведены, а ладошки находиться на талии. Делая приседание, проследите за положением коленей, они должны создавать угол 90 градусов меж бедром и голенью. Не допускайте, чтоб колени выходили за уровень стоп, такое положение негативно сказывается на состоянии суставов. Сделайте 20 приседаний, и малость отдохните.

Упражнение для бедер в положении «сидя»

Ладошки поставьте за спиной, ноги вытяните вперед. На вдохе поднимите таз ввысь, вытянувшись всем телом в сплошную линию, ягодицы натужьте. Голову при всем этом вспять не закидывайте, подбородок подтяните к основанию шейки. Держите позу 2 минутки, позже отдохните. Если у вас не плохая физическая подготовка, усложните упражнение. Подняв таз ввысь, оторвите от пола правую ступню, подержите ее на весу 10 секунд, позже опустите. Сделайте аналогичный подъем левой ноги.

Упражнения для бедер в положении «лежа»

Опуститесь на животик, руки вытяните повдоль тела. С вдохом поднимите правую ногу ввысь, очень оторвав бедро от поверхности. Держите ее на весу приблизительно 20 секунд, на выдохе на сто процентов опуститесь на пол. Повторите подъем левой ногой. Если вы ощутили, что просто выполняете этот вариант упражнения, попытайтесь сразу оторвать обе ноги от пола, но при всем этом ладошки расположите под тазом. Держите положение 15 секунд.

Перевернитесь на спину, ладошки положите под копчик, ноги поднимите как можно выше над полом. С выдохом плавненько опускайте ноги, но не дотрагивайтесь до поверхности. На вдохе опять подымайте их ввысь. Сделайте упражнение 5 раз.