Прекрасная и накачанная фигура – это просто. Существует особый комплекс упражнений, который можно делать в домашних критериях. Для прокачки бицепса можно использовать разный спортивный инвентарь: турник, штангу, гантели либо гирю.

Полезные советы

Если вы решили качать бицепс гирей, учтите: упражнения будут более эффективны при критической нагрузке. При всем этом постарайтесь не переусердствовать. При появившихся колебаниях и трудностях обратитесь за консультацией к тренеру. Спец, беря во внимание ваш возраст, личные особенности, мед показания, физические способности, подберет более подходящий комплекс процедур.

Упражнение 1

Сделайте последовательные подъемы гири по 6-8 раз на каждую руку. Для этого используйте спортивный снаряд маленького веса. Примите начальное положение: сидя. Локтем рабочей руки сделайте упор в бедро. Напрягая бицепс, сделайте сгибания и разгибания руки.Упражнение из положения сидя очень отлично. Оно умеренно прокачивает мускулы рук.

Упражнение 2

Данное упражнение производится из положения стоя. Ноги расположите чуток обширнее плеч. 2-мя руками возьмите спортивный снаряд, не сгибая локти. Встаньте прямо, не прогибая спину. Медлительно подымайте спортивный снаряд до уровня грудной клеточки. Зафиксируйтесь в конечной точке на 2-3 секунды. Вернитесь в начальное положение.Сделайте упражнение снова 10-12 раз в 2-3 подхода.

Упражнение 3

Это упражнение проработку дельтовидных мускул, трицепса и бицепса. Его можно делать как одной, так и 2-мя гирями. Аккуратненько сделайте жим спортивного снаряда в положении стоя. Постарайтесь при всем этом избегать толчковой техники. Если вы решили прирастить нагрузку, примите положение сидя.

Упражнение 4

Выполнение этого упражнения заключается в подъеме спортивного снаряда из-за головы. Гирю возьмите одной рукою и аккуратненько поднимите ее. Свободная рука при всем этом находится на трицепсе. Таким макаром вы обеспечите правильную фиксацию. Перед выполнением данного упражнения непременно разогрейте мускулы, выполнив несколько отжиманий от пола либо легкий массаж.

Упражнение 5

Данное упражнение обычное и очень действенное. Нужно выполнить подъемы гири в наклоне одной рукою. Для этого обопритесь на табурет. Спину немного прогните. Произведите подъем гири. Сделайте упражнение снова 8-10 раз в 2-3 подхода.