Брюшной пресс представляет собой целую группу мускул, вот поэтому для формирования безупречного животика нужно делать целый комплекс упражнений. Повышенное внимание нужно уделить боковому прессу, так как над ним работать тяжелее всего.

Упражнения для развития бокового пресса

Для принятия начального положения необходимо будет лечь на пол и оборотиться на бок. Упритесь рукою и локтем в поверхность, на которой вы лежите, а потом попытайтесь оторвать и приподнять сдвинутые совместно ноги. Даже если у вас не получится сходу приподнять ноги высоко, расстраиваться не стоит — вы заметите улучшения уже через две-три недели, очевидно, в этом случае, если будете интенсивно заниматься.

В итоге выполнения этого упражнения мускулы пресса получают определенный импульс, заставляющий их тужиться. Организм выделяет на это энергию, помогающую мускулам интенсивно развиваться. Вот поэтому рекомендуется заниматься повсевременно и не забрасывать занятия. Прислушивайтесь к своим ощущениям: в этом случае, если вы все делаете верно, в мышцах будет чувствоваться тепло. Рекомендуется заниматься своим телом как минимум три раза в неделю, при этом делать это необходимо через один день.

Как верно развивать боковой пресс?

Существует очередное упражнение, помогающее совершенствованию бокового пресса. Идет речь о скручиваниях. Для выполнения этой части комплекса заданий на развитие бокового пресса вам пригодится лавка либо стул. Присядьте на край избранной вами мебели — так вы зафиксируете нижнюю часть тела, ведь поворачивать вам нужно будет только корпус.

При выполнении упражнения спина должна быть прямой, а животик втянутым. Когда оба эти условия выполнены, можно начинать неспешные повороты корпуса, поначалу на лево, потом на право. При выполнении этого упражнения мускулы рук и плеч не должны тужиться, повороты должны совершаться только с помощью мускул животика.

Красивым дополнением к комплексу упражнений на боковой пресс могут стать наклоны. Для их выполнения вам пригодится встать ровно, расправить спину и плечи. Руки необходимо завести за голову так, чтоб локти были разведены. Начинайте опускать корпус на право и на лево, пытайтесь делать это медлительно. Боковые мускулы пресса при всем этом должны очень тужиться. Чтоб привести пресс в рабочее состояние, натужьте его и попробуйте по способности втянуть животик.

Для заслуги приметных результатов пригодится использовать аэробные нагрузки, так как конкретно они отвечают за борьбу с жиром и помогают развитым мускулам проявиться под кожей.