Современный ритм жизни нередко не оставляет времени для того, чтоб заняться строительством собственной фигуры в спортзале. Но это не повод оставлять свое тело без внимания. Накачать мускулы груди можно без штанги. Постоянные тренировки в домашних критериях с внедрением средств находящихся под рукой в скором времени позволят вам ловить на для себя восхищенные взоры окружающих.

Достигнуть хотимых результатов можно, часто выполняя комплекс определенных упражнений. Принципиально делать при всем этом нужное количество подходов и повторений, лучше до 4 подходов, по 10 повторений в каждом.

Более действенными упражнениями для мускул груди, выполняемыми в домашних критериях без штанги, являются упражнения с гантелями и различные виды отжиманий.

Треньтесь часто, не запамятывая про отдых. Упражняйтесь через один день, чтоб мускулы могли всеполноценно отдыхать меж тренировками.

Обыкновенные отжимания для разогрева мускул

Обопритесь о пол руками, расставив их несколько обширнее плеч. Ноги, сомкнутые совместно, уприте в пол носками. Спина должна быть полностью прямой. Плавненько опускайтесь на руках, поднимайтесь резко. Постарайтесь выполнить 2-3 подхода по 25 повторений в каждом.

Растяжение

Кроме силовых нагрузок, для укрепления мускулы груди нужно делать упражнения на растяжение. Растягиваясь, мускулы вырастают резвее. Поставьте руки обширнее плеч на стулья, ноги также установите на какую-либо устойчивую поверхность. Лучше, если они будут размещаться выше рук. Плавненько опускайте корпус для наибольшего растяжения мускул на вдохе. На выдохе следует стремительно подниматься. Сделайте столько повторов, сколько позволяет ваша физическая подготовка.

Поставьте руки на пол чуток обширнее плеч, ноги – на поверхности, к примеру на диванчике либо стуле. Делайте отжимания, кропотливо следя за тем, чтоб корпус оставался прямым. Если делать по 4 подхода в 10-20 повторов, можно достигнуть добротных результатов.

Упражнения с гантелями

В положении стоя вытяните руки с гантелями вперед так, чтоб ладошки были ориентированы одна к другой. Как можно далее заведите сразу обе руки за голову. Делайте упражнение плавненько, не допуская резких движений. Потом возвратите руки в начальное положение. Залогом того, что упражнение производится правильно, станет чувство напряжения в мышцах груди.
После занятий в мышцах могут появляться болезненные чувства. Не стоит этого пугаться, так как это верное свидетельство того, что мускулы вырастают.

Поставьте табуретки в один ряд, соорудив ровненькую горизонтальную поверхность. Лягте на их на спину. Держите гантели впереди себя на выпрямленных руках. Разведите руки в стороны, ниже уровня груди. Потом опять сведите руки впереди себя. Повторите пару раз.