Сделать грудь прекрасной и упругой можно в домашних критериях при помощи особых упражнений. Основное требование, предъявляемое к тренировкам мускул груди – всепостоянство. Систематичность занятий освободит от хаотичности действий и приучит мускулы работать верно.

Упражнения в положении стоя

Сделать грудь прекрасной и упругой можно в домашних критериях при помощи особых упражнений. Основное требование, предъявляемое к тренировкам мускул груди – всепостоянство. Систематичность занятий освободит от хаотичности действий и приучит мускулы работать верно.Непременно разогревайте мускулы перед упражнениями с отягощением. Делайте для этого скрещивания, растяжку, махи руками.

Установите ноги на ширину плеч. Ладошки обеих рук сложите совместно на уровне груди. Линия предплечий должна быть параллельна полу, пальцы рук ориентированы ввысь. На выдохе сдавливайте ладошки как можно посильнее. Упражнение производится правильно, если вы ощущаете напряжение в груди. При надавливании грудь должна немного приподниматься. Впервой сделайте два подхода по 15 повторений, с каждым деньком повышайте их число, дойдя до 35 раз.

Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Опустите руки с гантелями повдоль тела. На вдохе поднимите руки на уровень груди. На последующем вдохе отведите руки в стороны, на выдохе опять разместите их впереди себя. Повторите 20 раз.

Займите то же начальное положение, что и в прошлом упражнении. На выдохе, согнув руки в локтях, поднимите гантели к груди. На вдохе выставьте правую руку вперед, на выдохе возвратите к груди. На последующем вдохе сделайте подобные движения левой рукою. Делайте боксирующие движения в течение 3 минут.

Упражнения в положении лежа

Лежа на животике обопритесь о пол ладонями, разместив их под плечами. Сделайте вдох, сразу поднимите прямое тело над полом. На последующем вдохе сделайте отжимание, на выдохе вернитесь в начальную позу. Повторите 10-30 раз. Если такие отжимания пока очень сложны для вашего уровня подготовки, заместо пальцев ног опирайтесь во время выполнения упражнения на колени. В предстоящем для усиления нагрузки можно поместить ноги на диванчик либо на скамью.
Основное правило в развитии грудных мускул – постепенный подход. Опасайтесь критических нагрузок на первых упражнениях.
Лягте на животик, поместив ладошки под плечи. На вдохе поднимайтесь над полом, делая упор на ладошки. Смотрите за телом, оно должно оставаться прямым. Останьтесь в таком положении на 3-5 минут. Лягте на пол с выдохом и расслабьтесь. Спустя 2 минутки сделайте упражнение снова еще два раза.

Лежа на спине, сводите и разводите совместно полусогнутые руки с гантелями. Делайте данное упражнение в три подхода по 20 раз.
Красивым упражнением для мускул груди является подтягивание на перекладине. Занятия на ней пару раз в неделю позволят достигнуть хотимого результата еще резвее.

Упражнение в положении сидя

Сядьте, руки с гантелями вытяните впереди себя. На вдохе подтяните гантели к груди. На выдохе займите начальное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.