Дамы стараются смотреться эффектно, смотрят за собственной фигурой. Огромное внимание они уделяют уходу за руками и грудью. Придать прекрасную форму этим частям тела посодействуют физические упражнения. Для их выполнения вам пригодятся гантели, вес которых находится в зависимости от вашей физической формы.

Упражнения для накачивания груди

Встаньте, руки с гантелями поднимите на уровне груди. При вдохе разведите их в стороны, с выдохом возвратите вспять. Упражнение делайте в неспешном темпе. Сделайте 25 повторов.

Руки поднимите ввысь, развернув ладошки друг к другу. На вдохе опустите руки, разместив их параллельно полу перед грудью. При выдохе вновь поднимите над головой. Упражнение делайте 25 раз.

Руки согните в локтях, прижмите их к бокам. С выдохом вытяните впереди себя правую руку, на вдохе возвратите ее в начальное положение. Сделайте упражнение снова левой рукою. Сделайте его по 25 раз каждой рукою.

Лягте на спину, одну гантель возьмите в обе ладошки, заведите руки за голову. С выдохом опустите руки к паху, на вдохе опять возвратите гантель за голову. Упражнение сделайте 20 раз.

Перевернитесь на животик, ладошки расположите на полу, носками упритесь в пол. На вдохе выпрямите руки на сто процентов и висите над полом, дыхание не задерживайте. Держите позу 1 минутку, с выдохом опуститесь на пол. Если ваша физическая подготовка позволяет, сделайте упражнение еще 1 раз.

Упражнения для накачивания рук

Встаньте, возьмите гантели, согните руки в локтях, ладошки расположите около плеч. С выдохом вытяните руки над головой, на вдохе возвратите их в первоначальное положение. Сделайте 25 подъемов.

Опустите руки повдоль тела, прижмите их к корпусу. С выдохом согните правую руку, притяните гантель к груди, на вдохе опустите ее вниз. Сделайте упражнение снова левой рукою. Сделайте его по 25 раз каждой рукою. Данное упражнение можно делать обеими руками сразу.

Лягте на пол, руки поднимите ввысь. На вдохе локти согните, притяните гантели к плечам. С выдохом вновь вытяните обе руки ввысь над грудью. Сделайте упражнение снова 25 раз.

Для накачивания рук можно использовать отжимания. Если у вас очень отменная физическая подготовка, отжимайтесь с опорой «ладони – стопы». У вас не выходит такое сложное упражнение? Опирайтесь на ладошки и колени. В случае, если вам такая нагрузка легкая, сможете стопы поставить на возвышенность, к примеру, на лавку. Количество повторений – минимум 10 раз.