Как накачать икры
Для многих людей, которые занимаются в спортивном зале, икры могут стать истинной проблемной зоной. Девицы и мужчины в большинстве случаев не уделяют этим мускулам довольно внимания, потому и не могут получить хотимого результата. Узнайте, как накачать стремительно огромные икры. Видео-уроки и детализированное описание упражнений посодействуют вам без заморочек совладать с этой задачей. Главное – иметь сильную мотивацию и верно следовать инструкциям.
Очень нередко в дилемме очень малеханьких икр спортсмены винят генетику, списывая на нее все трудности и беды. Но по сути главной предпосылкой может стать неведение и необученность в этом вопросе. Для начала стоит ознакомиться детальнее с анатомией. Отметим, что икры имеют три главные группы мускул – икроножную, камбаловидную и переднюю большеберцовую мышцу. Подбирать упражнения стоит с учетом особенностей каждой из их.
Как накачать мускулы икр
Вы сможете проводить тренировки в спортивном зале либо же заниматься без помощи других дома. Тренируясь в зале, вы можете не только лишь использовать проф тренажеры, но также и получите советы от спеца. Если на поход в тренажерный зал у вас нет времени либо средств, вы сможете заниматься в домашних критериях. Для этого вам необходимо будет приготовить место в квартире, также сделать точный график занятий. Не считая того, вы сможете использовать видео уроки и пошаговые мастер-классы от проф тренеров. Представляем вам упражнения, которые посодействуют отлично сделать лучше мускулы икр.
Как накачать икры дома – упражнения разной трудности
1. Ходьба – одно из самых обычных и доступных упражнений. Вам необходимо встать на носочки и ходить так по квартире. Лучше передвигаться малеханькими шагами, при всем этом смотрите, чтоб ваши колени не сгибались. Очень скоро вы почувствуете напряжение в мышцах икр.
2. Упражнения «пружинки». Стоя ровно, начинайте медлительно подниматься ввысь на носочки так, чтоб ваши пятки отрывались от пола. Потом опускайтесь в изначальное положение. Как пяточки касаются поверхности, сразу двигайтесь ввысь, при всем этом подниматься необходимо очень высоко. Сделайте это упражнение около 30 раз, позже отдохните пару секунд и начинайте поновой. Всего необходимо выполнить 3-4 таких подхода.
3. Возьмите в руки гантели либо обыденные пластмассовые бутылки с водой. Сделайте такие же подъемы на носки, но уже с внедрением груза. Для начала сможете взять гантель исключительно в одну руку, а 2-ой придерживаться за стену, так вам будет существенно проще задерживать равновесие.
4. Усложните задачку – проделывайте прошлые упражнения, стоя на одной ноге. Сделайте 4 подхода по 30 раз для каждой ножки.
5. Тренировки с платформой для степа – хороший вариант, как стремительно накачать икры ног дома. Если таковой у вас нет, сможете просто использовать толстую книжку либо маленькую ступень. Станьте носочками на платформу так, чтоб пятки оставались в воздухе. Подымитесь очень высоко ввысь на носки, потом растягивайте голеностоп, опускаясь вниз. Лучше немного касаться пятками до пола.
6. Ходьба по лестнице. Вы сможете трениться у себя в подъезде, просто поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Треньтесь с гантелями, при всем этом можно наступать как на каждую ступень, так и через одну.
7. Приседания. Делайте несколько подходов по 20-30 раз. Вы сможете также использовать гантели для усложнения упражнения.
8. Прыжки – также неплохой метод накачать мускулы. При всем этом вы сможете делать их со скакалкой либо грузом, создавая дополнительную нагрузку на икры.
Сейчас вы понимаете, как верно накачать икры ног, видео и подробное описание посодействуют вам прирастить мышечную массу резвее и эффективней. Главное – повсевременно повторяйте упражнения и не запамятовывайте о всеохватывающем подходе.
Несколько советов:
Тренируясь на степ платформе, также просто поднимаясь на носки, регулируйте угол поворота стопы. Так вы можете прорабатывать подходящий отдел икры, который вы желали бы подкачать.
Держите стопы параллельно, выполняя подъемы, чтоб накачать среднюю часть мускул.
Чтоб проработать внутреннюю часть, просто сведите пятки вкупе, носки при всем этом должны оставаться поврозь. В положении напротив, основная нагрузка пойдет на внешнюю часть мускул.
При тренировке на платформе можно также использовать гантели, но не запамятовывайте про равновесие и поддержку.
