Понятно огромное количество упражнений для прокачки мускул пресса, ног, рук и т.д. Чтоб накачать кисти рук, существует также несколько методов, как с внедрением особых спортивных снарядов, так и без их.

Общие советы

До тренировки проветрите помещение в течение 15-20 минут. Составьте особое расписание, которого нужно строго придерживаться. Занятия следует проводить 2-3 раза в неделю, с перерывом в 2 денька.Сих пор будет довольно, чтоб мускулы рук успели отдохнуть и восстановиться. Таким макаром вы добьетесь хорошего результата в маленький срок.

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения приобретите в спец магазине эспандер. Данный спортивный снаряд предназначен для развития силы разных групп мускул. При выборе эспандера непременно попытайтесь его пару раз попорядку сжать. Если вам это удалось с легкостью, подберите более жесткий снаряд. В эталоне вы должны отжимать эспандер 6-8 раз. Делайте это упражнение по 5-6 раз на каждую руку в 3-4 подхода, с перерывом менее 1 минутки.

Упражнение 2

Отжимания от пола. Это упражнение считается базисным. Чтоб прокачать кисти рук, делать его следует, делая упор на пальцы рук, а не на ладошки. Сделайте 8-10 упражнений в 2-3 подхода.Чтоб прирастить нагрузку, прибавляйте на каждой тренировке по 2-3 отжимания.

Упражнение 3

Делайте подтягивания на полотенцах. Для этого вам потребуются 2 хлопчатобумажных полотенца. Скрутите их в плотный жгут и перекиньте через турник. Сделайте 6-8 подтягиваний.

Упражнение 4

Подкачать кисти рук можно также с помощью поверхности и груза. Сделайте упор руки на стол, таким макаром, чтоб пальцы свисали с края. В другую руку возьмите гантель весом 1.5-2 кг. Подымайте и опускайте груз в течение 5-7 минут. Поменяйте руку и сделайте упражнение снова. Чтоб прирастить нагрузку, поменяйте груз на более тяжкий.

Заключение

Чтоб избежать различного рода травм, каждую тренировку следует начинать с разогревающих упражнений. Сделайте махи руками, вращательные движения кистями и др. Таким макаром, ваши мускулы будут готовы к работе.

При выполнении упражнений не запамятовывайте смотреть за правильным дыханием. Оно должно быть ровненьким. Соблюдая данные советы и выполняя предложенные упражнения, вы добьетесь хорошего результата.