Прекрасные и подтянутые ноги без целлюлита и жировых отложений могут стать предметом восхищения со стороны сильной половины населения земли и предметом зависти со стороны дам. Существует несколько доступных упражнений, которые позволят вам в маленький срок накачать ноги.

Приседания со штангой

Чтоб выполнить данное упражнение, вам будет нужно штанга (девицам для начала следует пользоваться грифом от штанги). При всем этом вес штанги не должен превосходить ваш свой вес более чем на 20%. Попросите закинуть вам штангу на плечи. Встаньте ровно, распрямите спину, сведите лопатки. Ноги поставьте на ширине плеч. Начните медлительно приседать до того времени, пока угол в коленях не составит девяносто градусов, при всем этом смотрите четко вперед (лучше делать упражнение перед зеркалом).

Тогда, когда вы опустились, разведите колени в стороны. Благодаря этому возрастет нагрузка на внутреннюю часть бедер. Ни при каких обстоятельствах не раскачивайтесь во время выполнения упражнения. Не прогибайте спину и не опускайтесь ниже положенного, так вы перегрузите коленные суставы не только лишь своим весом, да и дополнительным весом штанги. Сделайте два-три подхода по 10-15 повторений. При выборе нагрузки стоит тормознуть на том весе, с которым вы можете приседать по пятнадцать раз за один подход. Начните с 2-ух подходов, равномерно увеличивая до 5.

Сгибания ног на тренажере

Тренажер для сгибания ног в положении лежа является достаточно действующим методом для накачивания бедер. До занятий отрегулируйте валик таким макаром, чтоб он размещался на задней части ахиллова сухожилия. Для правильного выполнения упражнения необходимо выровнять колени по отношению к оси самого тренажера. Итак, сгибайте ноги до того времени, пока валик не коснется ягодиц либо задней части бедер. Потом вернитесь в начальное положение, контролируйте свои движения, не опускайте вес очень резко. Сделайте по пятнадцать повторений в два-три подхода. Данный тренажер можно отрегулировать для выполнения упражнений сидя. Меняйте положение голеней либо ступней на валике, так вы будете использовать различные части бицепсов ноги.

Лежа на боку

Накачать мускулы бедер можно и в домашних критериях. Для этого постелите гимнастический коврик и лягте на бок, руку поставьте на локоть и подоприте ладонью голову. Немного согните нижнюю ногу в колене. На выдохе поднимите ногу на 45 градусов, потом, не спеша, опустите ее в начальное положение. При всем этом должны быть очень задействованы мускулы бедер. Делайте данное упражнение до того времени, пока не почувствуете легкое онемение в ноге. Потом оборотитесь на другой бок и используйте вторую ногу, сделайте такое же число повторений. Таким макаром, вы можете накачать не только лишь мускулы ноги, да и ягодиц.