Прекрасное накачанное тело завлекает внимание представителей другого пола. Достигнуть положительного результата можно в домашних критериях, не посещая спортивные и тренажерные залы. Для этого можно использовать таковой спортивный инвентарь, как гиря.

Полезные советы

До тренировки отлично проветрите комнату. Для поднятия настроения включите возлюбленную музыку. Занятие начинайте с легкой разминки, включающей базисные упражнения для разогрева мышечной массы.Таким макаром, вы избежите получения различного рода травм.

Для выполнения упражнений вам потребуются: магнезия либо тальк для рук, две гири, гимнастическая скамья, эластичный бинт.

Составьте личный график занятий и строго придерживайтесь его. Любая тренировка должна проходить в течение 40-60 минут 2-3 раза в неделю, с перерывом в 1-2 денька. Сих пор будет довольно, чтоб мускулы стопроцентно восстановились.Помните: главное – качество выполнения упражнений, а не их количество.

Упражнение 1

Для выполнения первого упражнения примите начальное положение: сядьте на гимнастическую скамью либо стул. Ноги должны плотно стоять на ровненькой поверхности. В правую руку возьмите гирю, делая упор локтя в бедро. Корпус тела малость наклоните вперед. Аккуратненько подымайте гирю к плечу. Повторите 8-10 подъемов. Поменяйте руку и сделайте упражнение. Таким макаром, вы отлично прокачаете бицепс.

Упражнение 2

Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Руки с гантелями держите повдоль корпуса тела. Ладошки при выполнении упражнения должны глядеть вперед. Равномерно подымайте гири к плечевым суставам, попеременно. Постарайтесь не прогибать спину. Сделайте упражнение снова в течение 2-3 минут. После маленький паузы сделайте еще 10-12 подъемов. Данное упражнение дает огромную нагрузку на мышечную массу рук.

Упражнение 3

При выполнении этого упражнения встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. В правую руку возьмите обе гири и медлительно подымайте к плечевому суставу. Зафиксируйтесь в конечной точке на 2-3 секунды. Вернитесь в начальное положение. Повторите 3-5 подъемов. Поменяйте руку. Сделайте упражнение снова.

Упражнение 4

Встаньте прямо. Гирю возьмите в правую руку, подняв ее за голову. Будьте осторожны и соблюдайте технику безопасности. Локоть немного согните. Левой рукою обхватите трицепс правой. Медлительно сделайте подъем гири. Смените руку. Сделайте упражнение снова.