Выступающие жировые отложения негативно оказывают влияние на внешний вид, потому от их нужно избавляться. Вот поэтому стоит временами работать над мускулами нижнего пресса и делать упражнения, помогающие придать им форму.

Упражнения для нижнего пресса

Существует несколько упражнений, которые посодействуют вам накачать нижние мускулы брюшного пресса. Но они все могут быть никчемны в этом случае, если вы не будете трениться с определенной периодичностью, не отступая от собственного рвения привести свое тело в порядок.

Для выполнения первого упражнения вам пригодится лечь на спину, вытянуть руки повдоль тела и поднять ноги ввысь. Совершая вдох, начните опускать левую ногу вниз так, чтоб она оказалась на расстоянии приблизительно 10 см от пола. Медлительно досчитайте до 5, а потом выдохните и возвратите ногу в ее начальное положение. Потом сделайте это упражнение на другую ногу. Нужно выполнить 20 подходов на каждую ногу. Ноги должны быть прямыми, поднять их необходимо под углом в 90 градусов по отношению к телу.

Начальное положение для последующего упражнения – ладошки необходимо будет расположить под ягодицами, поясница должна быть прижата к поверхности, на которой вы лежите. Прямые ноги необходимо поднять ввысь так, чтоб они составили прямой угол с вашим телом. На выдохе необходимо будет опустить ноги так, чтоб они занимали среднее положение меж углами в 45 и 90 градусов по отношению к вашему телу. Около 15-20 секунд качайте ноги вниз-вверх. Во время вдоха необходимо подымать ноги, а во время выдоха – опускать. Всего же данное упражнение нужно повторять 10 раз.

Как развивать нижний пресс?

Можно пользоваться куда более обычным упражнением. Начальное положение – лежа на полу. Во время вдоха необходимо будет поднять ноги так, чтоб они оказались приблизительно на расстоянии 20 см от поверхности. Попробуйте удержать ноги в таком положении как можно подольше (до 2-ух минут), а потом опустите их и расслабьтесь. Довольно 4-5 подходов. На исходном шаге занятий можно делать это упражнение в течение одной минутки, но в предстоящем необходимо прирастить количество времени, затраченное на его воплощение.

Для еще 1-го упражнения руки необходимо убрать за голову, а ноги поднять приблизительно на 10 см над полом. Начинайте делать так именуемые «ножницы», т.е. скрещивайте ноги. Это упражнение необходимо делать в течение как минимум полутора минут, после этого возвратиться в начальное положение и расслабить нижний пресс.

Последующее упражнение очень стандартно, его довольно нередко используют во время фитнес-тренировок. Начальное положение – руки вытянуты повдоль тела, ноги подняты над полом под углом приблизительно в 45 градусов. Начните делать радиальные движения прямыми ногами, пытайтесь не сгибать их в коленях. Данные движения рекомендуется по часовой стрелке в протяжении полутора минут, потом повторите их, но уже в оборотную сторону.