Обычно, конкретно нижний пресс является проблемной областью в плане проработки. Накачать кубики можно только насыщенной нагрузкой, направленной на эту часть животика. Существует целый комплекс упражнений, который поможет вам совладать с этой задачей.

Общие советы

Вначале, составляя распорядок занятий, уделите внимание упражнениям, направленным на сжигание жира. Только после чего приступайте к работе над формой и рельефом вашего нижнего пресса. Для сжигания избыток жировой массы используйте не только лишь базисные упражнения, да и вспомогательные – езда на велике, пешие прогулки на свежайшем воздухе, бег и т.д.Если препядствия избыток жировой массы вам не существует, перебегайте сходу к комплексу занятий по работе над рельефом и формами.

Упражнения для прокачки кубиков нижнего пресса

Одним из традиционных упражнений для нижнего пресса считается подъем ног из положения лежа. Оно довольно отлично и дает неплохую нагрузку. Делать это упражнение рекомендовано 10-15 раз в 3-4 подхода, с паузой в 1-2 минутки. Примите начальное положение: лягте на спину на ровненькой поверхности. Руки положите под голову. Сделайте подъем ног до угла 90 градусов. Равномерно вернитесь в начальное положение. При выполнении упражнения ноги не должны сгибаться в коленях.

Довольно легкое и обычное упражнение – тяга коленей к животику. Делать нужно более 30 повторений за один подход. Примите начальное положение: лягте на спину на ровненькой поверхности. Руки расположите за головой. Ноги согните в коленях таким макаром, чтоб ступни были прижаты к полу. Аккуратненько сделайте подтягивание коленей до уровня грудной клеточки.При выполнении упражнения ноги не должны сгибаться в коленях.

Для более действенной нагрузки сделайте подъем ног на наклонной скамье. Чтоб регулировать интенсивность нагрузки, вам
довольно поменять угол наклона. Примите начальное положение: Лягте на гимнастическую скамью, плотно прижавшись спиной. Руками держитесь за спортивный снаряд в районе головы. Сделайте подъем прямых ног. Нагрузку контролируйте мускулами нижнего пресса.

Отлично прорабатывает нижний пресс подъем коленей на особом блоке либо брусьях. Примите начальное положение: руки согните в локтях, предплечьями обопритесь на локотники тренажера либо на брусья. Смотрите, чтоб при выполнении упражнения ваша спина не прогибалась. Согните ноги в коленях и подтяните их к животику, делая упор на локотники. Сделайте упражнение снова 10-12 раз в 2-3 подхода.