Под нижним прессом в большинстве случаев понимают широкую мышцу, которая размещена от лобковой кости до груди. При верно развитом прессе под кожей в верхней его части должны сформироваться кубики, а понизу – тонкий животик без одного грамма жира. Посодействовать в развитии этой мускулы могут особые упражнения.

Как развивать нижний пресс?

Интенсивно работать над развитием нижнего пресса можно как в спортивном зале, так и на дому. Все упражнения можно делать при помощи доски, перекладины либо коврика. Если вы уже издавна работаете над развитием данной мускулы, можно испытать поупражняться с гантелями..

До вашей тренировки, посвященной данной мышце, нужно размяться, можно поработать со скакалкой, совершить пробежку либо серию наклонных упражнений. При помощи разминочного комплекса вы приведете мускулы в тонус и подготовите их к нагрузкам, это нужно для того, чтоб все упражнения, которые вы будете делать, посодействовали вам достигнуть высококачественного результата и большего эффекта.

Упражнения для развития нижнего пресса

Для выполнения первого упражнения вам нужно лечь на спину и расслабить плечи и спину. Руки необходимо поднять к голове так, чтоб пальцы оказались за вашими ушами. Начните подымать ноги, а потом согните их так, чтоб они оказались под углом в 90 градусов. Если вы все делаете верно, то ваши голени будут параллельны полу, а ноги — ему перпендикулярны. Начните подымать ноги и попробуйте тянуть их вперед в течение 10-15 секунд, потом осторожно опустите вниз. Вам нужно выполнить его как минимум 12 раз, если вы не так давно начали работать над нижним прессом, и как максимум — 20.

Начальное положение последующего упражнения – вы лежите на спине, ваши руки вытянуты повдоль тела и ориентированы ладонями вниз, а вот ноги необходимо будет поднять под углом в 90 градусов по отношению к телу. Делая упор на руки, оторвите таз от поверхности, на которой вы лежите, и попробуйте поднять его как можно выше. Как вы достигнули наибольшей точки, задержитесь в ней на 10-15 секунд, а потом медлительно вернитесь в начальное положение. Это упражнение рекомендуется делать от 12 раз (новеньким) до 20 (тем, кто уже работал ранее над развитием нижнего пресса).

Для развития нижнего пресса можно использовать перекладину. Начальное положение – вы держитесь за нее обеими руками, ваши ноги согнуты в коленях. Натужьте мускулы нижнего пресса и попробуйте поднять ноги как можно выше. Как вы достигнули наивысшей точки, задержитесь в ней, а потом вернитесь в начальное положение.

Если вы все делаете верно, появится так именуемая «хорошая» боль и вялость в тех мышцах, которые вы в большей степени и тренировали. Если же во время выполнения упражнений вы ощутили острую либо конвульсивную боль, сразу заканчивайте все занятия.