Прекрасные и накачанные ноги – объект особенного внимания мужского пола. Достигнуть хорошего результата можно в домашних критериях, не посещая тренажерные либо спортивные залы. Особый комплекс упражнений, разработанный для мускул ног, поможет вам в этом.

Предпосылки заморочек с ногами

Часто нехорошее кровообращение становится результатом возникновения целлюлита и варикозного расширения вен. Предпосылкой может служить дурная привычка закидывать ногу на ногу. Постарайтесь избавиться от нее. После трудового денька давайте ногам отдохнуть. Для этого лягте на горизонтальную поверхность (пол, жесткий диванчик). Ноги поднимите ввысь, делая упор пятками в стенку. Полежите в таком положении 5-7 минут.

Нередко неподвижный стиль жизни также отражается на здоровье наших ног. Часто это связано с проф деятельностью (сидящая работа). Чтоб избежать данной задачи, больше времени уделяйте пешим прогулкам.

Обращайте внимание на самочувствие ваших ног и симптомы: судороги, отеки голеней, тяжесть и жжение.При первых признаках немедля обращайтесь за помощью к спецу. Он, ознакомившись с вашими персональными особенностями, мед показаниями, даст нужные советы.

Упражнения для ног

Существует разработанный специально комплекс упражнений для ног, который можно использовать в домашних критериях.

Разминка. Проводить ее можно на улице, на свежайшем воздухе. 20-30 минут бега – достаточное время, чтоб разогреть все мускулы конечностей.

Упражнение на выносливость. Примите начальное положение: лягте на ровненькую поверхность, расположив руки за головой. Ноги поднимите ввысь. Медлительно опускайте их, делая выдох. На вдохе подымайте опять ввысь. Сделайте данное упражнение 20-25 раз.При выполнении упражнения смотрите, чтоб спина не прогибалась.

Упражнение с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели, весом 1,5-2 кг. Сделайте приседания 20-25 раз в три подхода.

Упражнение на сгибание ног также эффективны. Начальное положение: лежа на горизонтальной поверхности. Упражнение производится в течение 5-7 минут. Лягте на правый бок. Левую ногу поднимите ввысь, не сгибая в колене. Правую подогните под ягодицы. Упор делайте на руку. Сгибайте ногу 10-12 раз в 3-4 подхода. Смените ногу, перевернувшись на другой бок. Упражнение делайте плавненько, без рывков, фиксируя в конечной точке.