Сейчас существует огромное количество нужных тренажеров, которые позволяют интенсивно заниматься спортом как в домашних критериях, так и в фитнес-клубах либо тренажерных залах. Одним из таких устройств, завоевавшим популярность как у парней, так и у дам, является велотренажер. Имитируя движение на велике, можно укрепить общее состояние организма, избавиться от недочетов фигуры и даже накачать ноги.

Занятия на велотренажере: общие советы

Главное условие, которое позволяет отлично проработать на велотренажере мускулы ног – регулярность и систематичность занятий. Если вы будете воспользоваться тренажером только от варианта к случаю, когда нахлынет настроение, то не приходится рассчитывать на суровые результаты. Рекомендуется заниматься раз в день и более получаса.

Время для тренировки подбирайте зависимо от распорядка денька. Это могут быть утренние часы, когда велотренажер можно скооперировать с легкой пробежкой и гимнастикой. В вечернее время следует планировать занятия так, чтоб меж тренировкой и приемом еды был просвет более полутора часов. Не рекомендуется заниматься на велотренажере конкретно перед сном.

При упражнениях на тренажере принципиально верно соблюдать питьевой режим. Если вы занимаетесь интенсивно в течение долгого времени, организм теряет воду, что уменьшает эффективность тренировки и не дает мускулам верно развиваться. Рекомендуется в процессе занятия делать несколько глотков холодной воды, не дожидаясь, когда наступит жажда. Вода улучшает снабжение мышечной ткани кислородом и ускоряет биохимические процессы в клеточках организма.

Как проводить тренировки на велотренажере

Хоть какое занятие, направленное на развитие мускул ног, следует начать с активной разминки. Это могут быть легкий бег, упражнения на растяжку, наклоны и приседания. Длительность разминки должна составить 7-10 минут. После полного разогрева мускул можно приступать к конкретной отработке движений на велотренажере.

Работа на тренажере позволяет отлично развить мускулы, расположенные в фронтальной части ноги. Для этого нужно комфортно устроиться в седле, чуток склонить корпус вперед, перенеся часть веса на руки. Высота седла должна быть таковой, чтоб ноги в последнем нижнем положении были свободно выпрямлены.

Начните крутить педали тренажера, стараясь умеренно распределять нагрузку попеременно на каждую ногу. Когда одна нога находится в активной фазе, 2-ая отдыхает, поднимаясь ввысь. Тело при всем этом должно размещаться ровно, не следует допускать заваливания корпуса в ту либо другую сторону. Дыхание должно быть ритмичным и согласованным с движениями ног.

Если вы чувствуете, что нагрузка очень легка вам, отрегулируйте режим работы велотренажера. Большая часть моделей тренажеров имеют комфортную систему для выставления подходящей нагрузки. По ходу тренировки режим можно поменять, сделав его оживленным. Это позволит имитировать езду по ровненькой и пересеченной местности. При таком рассредотачивании нагрузки мускулы ног накачиваются более отлично.