Подтянутые, тонкие ноги – это не просто прекрасно, да и принципиально для психического комфорта. Дама будет ощущать себя более уверенной с ногами без излишнего жира и крепкими мускулами. Накачать ноги можно в месяц упрямых занятий.

Упражнения для ног

Начинать упражнения для ног необходимо с неплохого разогрева. Для этого сделайте вращательные движения стопами, походите, высоко поднимая то одну ногу, то другую, можно попрыгать пару минут через скакалку.

Упражнение 1. Лягте на пол и согните ноги в коленях, руки положите повдоль тела и разведите в стороны. Упритесь руками в пол и, напрягая мускулы, подымайте так. Высшая часть вашего тела и ноги должны создавать одну линию. Данное упражнение отлично крепит ягодицы и ноги, повторите его 20 раз.

Упражнение 2. Встаньте на четвереньки, подымайте и опускайте поначалу левую ногу, потом правую. Каждой ногой сделайте по 15 подъемов.

Упражнение 3. Встаньте прямо, согните ногу в колене и поднимите ее к груди, потом сделайте шаг вперед. На каждую ногу сделайте по 15-20 выпадов.

Упражнение 4. Сядьте на пол и расставьте ноги очень обширно, руки положите на пол впереди себя. Изо всех сил натужьте мускулы бедер и сделайте наклон грудью вперед. Сделайте упражнение снова 20-25 раз.

Упражнение 5. Лягте на спину , поднимите ноги и согните их в коленях. Проводите упражнение велик, но при всем этом на сто процентов вытягивайте ногу. Вытянув, задерживайте ее на секунду и продолжайте крутить воображаемые педали. Проводите упражнение 4-5 минут.

Бег, приседания

Держать мускулы в тонусе поможет езда на велике, занятия на беговой дорожке, велотренажере.

Занятия бегом помогают накачать ноги и спалить излишний жир. Перед пробежкой следует разогреться. Не начинайте занятия бегом с огромных дистанций, это вас сходу вымотает и на последующий денек вы просто не возжелаете заниматься. Лучше пробежитесь поначалу трусцой, потом ускорьте темп. После таковой тренировки вы не будете ощущать себя разбитой и обессилевшей, напротив, бег зарядит вас энергией. Не пользуйтесь лифтом, ходьба по ступенькам тоже отлично крепит мускулы ног.

Приседания — это обычное и эффективное упражнение для накачивания ног. Делать приседания следует раз в день, начиная с 20-30 раз и равномерно увеличивая нагрузку. Приседать можно с отягощением, что сделает тренировку более действенной. Для этого возьмите в руки по 1,5-2-х килограммовой гантели и приседайте.