Желание иметь стройную фигуру и прекрасный подтянутый животик с кубиками принуждает уделять повышенное внимание мускулам брюшного пресса. Чтоб их накачать, не непременно заниматься на особых тренажерах. Работать над собственной фигурой можно в домашних критериях.

Упражнение для пресса — «уголок»

1-ое упражнение, которое нужно часто делать – это «уголок» на турнике. При выполнении «уголка» большая нагрузка приходится на средние мускулы пресса. Повисните на перекладине и, держа прямые ноги совместно, поднимите их под прямым углом к телу. Зафиксируйтесь в таком положении на некое время.

Если у вас нет нужной подготовки и выполнить упражнение не выходит, подымайте ноги, сгибая в коленях. В этом случае денек ото денька равномерно разгибайте их на некое расстояние, чтоб через месяц вы уже могли поднять прямые ноги. Тренируя мускулы пресса, принципиально знать, что мышечный рост происходит при неплохой нагрузке, а образование правильных форм – при постоянном повторении движении.

Делайте не меньше 20 подъемов в течение денька. Если эта задачка вам просто выполнима, и вы сможете за один подход выполнить два 10-ка подъемов, ставьте для себя задачку – 50 и 100 раз. Главным условием при определении количества каждодневных упражнений является число, недостижимое за один подход.

Упражнение из положения лежа

Лягте на пол, расположите руки за голову. Подымайте ноги под углом 30-40 градусов по отношению к полу, потом опускайте. Сделайте 20 повторений. Чтоб в предстоящем усложнить задачку, подняв ноги, выписывайте ими разные узоры, разводите и сводите ноги либо задерживайте их при опускании в 2-ух сантиметрах над полом.

Поднятие ног нагружает нижний отдел пресса, а описанные методы усложнения упражнения имеет значение для других мускул. При всем этом происходит действенное сжигание жира на боках.Вместе с тренировками соблюдайте режим питания. Включите в меню продукты, содержащие протеин: сыр, творог, печень, рыбу, пищу из растений, яичка.

Упражнение для верхних мускул пресса

Чтоб создать верхние мускулы пресса, включите в занятия повороты. За счет дополнительных поворотов улучшается форма тела.
Поставьте табурет около дивана либо батареи и сядьте на него так, чтоб под низ дивана (батареи) можно было подсунуть ноги. Соедините руки за головой, отклоняйтесь как можно ниже вспять, оставляя спину прямой, и возвращайтесь в начальное положение. Для усиления эффекта от этого упражнения, поворачивайте при подъеме туловище на право и на лево. Делайте не меньше 20 упражнений в денек.