Большие и массивные руки, рельефные брюшные мускулы – постоянный элемент безупречной мужской фигуры. Существует много упражнений, которые посодействуют достигнуть этого. Если вы не сможете позволить для себя работать над своим телом в спортивном зале, можно заниматься дома.

Как развить бицепс?

По воззрению спортсменов и неких фитнес-инструкторов, бицепс является одной из простых и важных мускул, которым нужно уделять внимание на тренировках. Чтоб накачать его, нужно использовать турник, гантели либо же гриф.

Для большей эффективности рекомендуется трениться с утра. Перед занятиями идеальнее всего совершить маленькую пробежку. На это у вас должно уходить приблизительно пятнадцать минут в денек. Для того, чтоб ваши мускулы гармонически развивались с помощью турника, вам необходимо взяться за него оборотным либо так именуемым «женским» хватом, а потом попробовать подтянуться столько раз, сколько это может быть. Соизмеряйте свои силы и желания, по другому вы рискуете получить суровую травму.

Если вы работаете с гантелями, нужно использовать малые веса. Первым шагом вам должна стать работа с пятикилограммовыми гантелями, но равномерно стоит наращивать имеющуюся нагрузку. Чтоб накачать бицепс при помощи гантели, возьмите ее в руку, потом поставьте локоть на внутреннюю поверхность ноги и начинайте сгибать и разгибать руку. Данное упражнение рекомендуется делать в четыре подхода, любой из которых должен состоять из 15 раз.

В этом случае, если вы обладаете возможностью посещения спортзала, у вас есть большущее преимущество. В этом помещении есть не только лишь гриф, да и тренажеры, которые посодействуют вам накачать руки.

Как развить брюшной пресс?

Работа над прессом не просит огромного количества особых снарядов либо тренажеров. В большинстве случаев над брюшным прессом работают с помощью наклонной лавки либо же просто делают упражнения на полу. Чтоб развивать собственный пресс, необходимо поместиться на полу так, чтоб ноги были согнуты в коленях. Руки заведите за голову либо же скрестите на грудной клеточке. Потом начинайте сгибаться в поясе, пытаясь локтями затронуть колени. Рекомендуется делать по четыре подхода, количество раз в каких будет зависеть от вашей физической развитости. Малое количество раз в одном подходе равно 10.

Пресс можно также качать на наклонной лавке. В данном случае происходит повышение нагрузки и амплитуды. В неких случаях употребляются брусья либо же шведская стена. Ноги необходимо попробовать поднять и удержать на несколько секунд в горизонтальном положении либо же подтянуть их близко к животику.