Когда человек поглощаете больше калорий, чем может спалить его организм, то неиспользованные калории преобразовываются в жиры и откладываются «про запас». Выполнение особых упражнений в купе с правильным питанием не только лишь посодействуют избавиться от жировых складок на животике, но также позволят сохранить мышечную массу.

Чтоб убрать жир и получить гибкий пресс, обусловьте свою потребность в калориях. Раз в неделю снижайте уровень калорий, потребляемых раз в день, на 100-150. Пейте больше незапятанной воды. Если не желаете получить обвала мышечной массы, откажитесь от «углеводного истощения».

От 3 до 5 раз в неделю, приблизительно за 9-12 часов до и после силовой тренировки, проводите кардиотренинг. Он представляет собой аэробику, пробежку либо прокрутку педалей (можно на тренажерах) в насыщенном темпе. Кардиотренировки наращивают скорость метаболизма, усиливая способность организма активно спаливать жиры. Кардиотренинг должен продолжаться менее 30 минут. Предложенные упражнения следует делать конкретно в той последовательности, в какой они размещены.
До упражнений проводите разминку, которая позволит разогреть мускулы. В неприятном случае после длительного перерыва либо при выполнении упражнений без подготовки могут появиться растяжения.

Упражнение №1

Упражнение на наклонной скамье является более действенным для развития мускул брюшного пресса. Лягте на наклонную скамью так, чтоб ноги оказались выше головы. Руки должны находиться за головой либо у подбородка. На выдохе «скрутите» туловище, напрягая мускулы пресса. Удерживайте это сокращение около одной секунды, после этого медлительно займите начальное положение. Сделайте 2 подхода по 4-6 повторений.

Упражнение №2

Лягте на пол, положив ноги на скамью. Сцепите руки за головой в замок. На выдохе оторвите корпус от пола и, повернувшись в сторону, направьте локоть к обратному колену. Плавненько вернитесь в начальное положение. Проделайте то же в другую сторону. Сделайте два подхода по 10 повторов.
С течением времени, когда вы привыкнете к нагрузкам и перестанете испытывать боль в мышцах, сможете начать работать с отягощением.

Упражнение №3

В последнюю очередь делайте подъемы ног. Лежа на спине, поместив руки под ягодицы, немного согните ноги и поднимите их над полом на 40 см. Потом опустите их вниз на 15 см. Делайте движения в этом спектре. Сделайте два подхода по 15 повторений в каждом.