За период беременности дамы, обычно, набирают избыточный вес. В итоге этого после родов тело смотрится не совершенно презентабельно. Чтоб возвратить прежнюю форму и подтянуть живот, после 4-ого месяца после родов, когда организм окрепнет, а мускулы будут готовы к восстановлению, можно начинать особые тренировки.

Принципиально уяснить, что упражнения, направленные на восстановление пресса после родов, для каждого отдела брюшной полости должны производиться раздельно. Так, для укрепления мускул нижнего отдела нужно делать движения ногами, оставляя туловище недвижным. Для верхней же части подходят упражнения, в каких задействовано туловище, но остаются недвижными ноги. Для восстановления косых мускул животика подходят перекрестные движения ног и тела.
Приняв решение накачать пресс, составьте график занятий. Отлично, если вы будете посвящать этому по пару минут каждый денек. Занимайтесь по утрам, и, кроме неплохой физической формы, вы получите заряд бодрости на денек.

Разминка

Каждую тренировку начинайте с разминки: минутку идите неспешным шагом и минутку – резвым.

Упражнение №1

Лягте на спину, сведите ступни совместно и согните ноги в коленях. Прижмите поясницу к полу, расслабив мускулы животика. Потом втяните животик и удержитесь в таком положение так длительно, как можете. При всем этом дышите ровно. Ослабьте напряжение мускул и сделайте упражнение снова.

Упражнение №2

Лежа на спине, согните колени под углом 45 градусов, подбородок прижмите к груди. Руки соедините за головой, упритеcm локтями в колени. Не совершая никаких движений, сразу давите коленями на локти и локтями на колени в протяжении 20 секунд.

Упражнение №3

Лягте на один бок, опершись на предплечье. Обратной рукою упритесь в пол и приподнимите таз. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Сделайте по три подхода для каждой стороны с полуминутной паузой меж ними.
Если до беременности у вас не было крепкого пресса, после первых занятий мускулы могут болеть. В таком случае не изнуряйте себя, а делайте наименьшее количество повторений, увеличивая нагрузку равномерно.

Упражнение №4

Лягте на спину, разместите руки под ягодицами, поднимите выпрямленные ноги. На выдохе оторвите ягодицы от пола, напрягая мускулы животика. Тянитесь к потолку ступнями. Сделайте 4 подхода по 10-15 подъемов в каждом. Если упражнение трудновыполнимо вам, подтягивайте колени к груди.

Упражнение №5

Делайте наклоны, стоя на четвереньках и скрестив ноги. Опирайтесь руками о пол, спину держите прямо. Сгибая руки, опускайтесь к полу, потом поднимайтесь. Повторите 8 раз.