Атлетически сложенная фигура – мечта большинства парней и дам, стремящихся поддерживать здоровый и спортивный стиль жизни. Необыкновенную привлекательность присваивают фигуре подтянутые мускулы животика. Некие считают, что накачать брюшной пресс можно только продолжительными и упрямыми многочасовыми тренировками. Но при правильном подходе к занятиям оформить прекрасные «кубики» пресса можно, уделяя ему всего по 10 минут в денек.

Некие подготовительные советы

Упражнения на развитие мускул животика лучше делать в утренние часы, приблизительно за час до завтрака. В это время организм намного лучше принимает нагрузку, чем деньком либо вечерком. Приступая к занятиям, нужно найти себе, какого конкретно результата вы хотят достигнуть, так как от ответа на этот вопрос будет зависеть методика занятий.

Если вы желаете получить тонкий животик, упражнения на пресс следует делать в ускоренном темпе при значимом числе повторений. А вот для возникновения ясно выраженных «кубиков» пресса пригодиться каждый элемент отрабатывать в неспешном темпе, применяя изометрическую нагрузку. Чтоб в кратчайшие сроки привести мускулы брюшного пресса в порядок, нужно скооперировать каждодневные недлинные тренировки со здоровым образом жизни.

Чтоб накачать пресс, совсем нет необходимости получать абонемент в фитнес-клуб либо тренажерный зал. Обыкновенные и действенные упражнения полностью можно делать в домашних критериях. Это позволит значительно сберечь не только лишь время, да и домашний бюджет. Для занятий вам пригодится свободное горизонтальное место и гимнастический коврик. Видите ли, необходимости в дорогостоящем тренажерном комплексе нет.

Для действенной и всесторонней проработки пресса употребляются два главных типа упражнений. Чтоб развить высшую часть, производятся скручивания, а для нижних отделов животика – подъем ног. В любой из тренировочных дней нужно отрабатывать один из этих видов упражнений, чередуя их меж собой. Залог фуррора – систематичность занятий. Упражнения на пресс следует делать понемногу, но каждый денек.

Упражнения для резвого развития брюшного пресса

Итак, примите на коврике положение лежа. Согните ноги в коленях. Заведите руки за голову. Потом поднимите корпус, выполняя при всем этом скручивание и стараясь достать локтем правой руки левого колена. Опуститесь вниз и повторите скручивание в другую сторону. Сделайте упражнение пару раз, до возникновения признаков вялости.

2-ой тренировочный денек цикла посвятите подъему ног из положения лежа. Начальное положение то же самое, что и в прошлом упражнении. Плотно прижав спину к полу, поднимите прямые ноги ввысь под прямым углом к поверхности. Опустите ноги. Повторяйте упражнение в течение тридцати-сорока секунд, потом сделайте маленький перерыв и продолжите подъем ног. Делайте 5-7 подходов для каждого вида упражнения, делая перерыв меж ними продолжительностью менее 30 секунд.

Каждую десятиминутную тренировку завершайте упражнением на «сжигание» жира. Это один из видов изометрических упражнений, которые производятся в статическом режиме. Лежа на полу, заведите руки за голову и совершенно незначительно согните ноги в коленях. Сейчас немного приподнимите корпус ввысь, будто бы стараетесь достать головой коленей, и зафиксируйтесь в таком положении.

Удерживайте корпус в приподнятом состоянии до того времени, пока не почувствуете легкое жжение в области пресса. Это чувство как раз и свидетельствует об эффективности упражнения. Опуститесь на пол. Через несколько секунд повторите подъем корпуса снова. Таковой вид упражнения очень полезен, если вы желаете в недлинные сроки избавиться от жировой прослойки в области брюшного пресса.