Накачать пресс за маленький срок может быть, совмещая физические нагрузки и особенный рацион питания. По поводу рациона вы сможете проконсультироваться со спецами. Существует особый комплекс упражнений, который позволит вам достигнуть хотимого результата за 2 недели.

Общие советы

Тренировку рекомендовано проводить в отлично открытом помещении. Заблаговременно составьте график занятий, чтоб верно придерживаться его. Упражнения пытайтесь делать утром.

Тренировку начинайте с разминки. Таким макаром вы можете разогреть мускулы и приготовить их к работе. Примерные упражнения, которые должны заходить в вашу разминку: растяжка, наклоны вперед, движения, направленные на грудную клеточку и руки.

Чтоб достигнуть положительного результата в недлинные сроки, уделяйте тренировкам как минимум 2 часа в денек. Для занятий вам совершенно не непременно посещать спортивный либо тренажерный зал. Все упражнения можно делать в домашних критериях.

Упражнение 1

Для выполнения данного упражнения лягте на пол. Ноги согните в коленях. Аккуратненько приподнимайте голову, подтягиваясь к коленям. Смотрите, чтоб подбородок был ориентирован ввысь. Зафиксируйтесь в конечной точке и медлительно вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 10-15 раз.С течением времени нагрузку можно прирастить, выполняя упражнение 15-20 раз в несколько подходов.

Упражнение 2

Последующее упражнение более отлично. Примите начальное положение: лягте на ровненькую поверхность. Руки расположите повдоль корпуса тела. Медлительно подымайте ноги ввысь, не сгибая в коленях. Сделайте упражнение снова 10-12 раз.Чтоб достигнуть результата за две недели, повышайте количество выполненных подъемов с каждой тренировкой на 2-3 поднятия.

Упражнение 3

Данное упражнение довольно популярно – скрещивание ног и так именуемый велик. При выполнении упражнения смотрите, чтоб корпус тела был плотно прижат к поверхности. Довольно заниматься раз в день по 20-30 минут, и вы почувствуете нужную нагрузку на пресс.

Упражнение 4

Примите начальное положение: лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки расположите повдоль тела. Равномерно приподнимайте ягодицы от пола. Сделайте упражнение 20-25 раз. При всем этом направьте внимание, чтоб позвоночник был плотно прижат к поверхности пола. С течением времени повысьте нагрузку, прибавляя с каждой тренировкой по 5 подъемов.