Накаченный прекрасный пресс – предмет восхищения обратной половины. Достигнуть хорошего результата в недлинные сроки можно, используя особый комплекс упражнений.

Общие советы

Занятия проводите в отлично открытом помещении. До тренировки сделайте несколько базисных упражнений для разминки. Таким макаром вы разогреете свои мускулы и подготовите их к работе. Это поможет вам избежать различного рода травм.

Упражнения, направленные на несколько групп мускул (переднюю зубчатую, межреберные, косые, прямую и т.д.), позволят вам достигнуть добротных результатов. В данном случае вы в недлинные сроки можете прокачать гибкий пресс.Для выполнения предложенных упражнений вам будет нужно: турник, штанга, гимнастическая лавка, гантели (весом 1,5-2 кг).

Комплекс упражнений

Для выполнения этого упражнения вам будет нужно мяч для спорта среднего поперечника. Лягте на него спиной. Медлительно подымайте туловище, стараясь не отрывать ягодиц от гимнастического мяча. Наибольший подъем должен составлять менее 30 градусов. В оборотном случае основная нагрузка будет приходиться на ноги. При подъеме зафиксируйтесь в конечной точке в течение 2-3 секунд. После чего аккуратненько откиньтесь вспять, прогнувшись на 15-20 градусов. Сделайте упражнение 15-20 раз по 3-4 подхода.Занятия на гимнастическом мяче приносят хороший итог и море положительных чувств.

Чтоб прокачать пресс в недлинные сроки, делайте упражнения для косых мускул животика. Это повороты и разные скручивания корпуса тела. Делайте упражнение в течение 5-7 минут.

Делайте упражнения для укрепления межреберных мускул. Обычно, они задействованы в каждом занятии на пресс. В особенности эффективны наклоны вперед–вспять и на право–на лево. Для роста нагрузки в руки возьмите гантели.

Упражнение для фронтальной зубчатой мускулы будет производиться на гимнастической скамье. Для этого лягте на нее, поставив ноги на пол. В руки возьмите гриф штанги. Сделав глубочайший вдох, медлительно опустите его за голову. Зафиксируйтесь в данном положении на 5 секунд. Аккуратненько вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 5-7 раз по 2-3 подхода.

Для выполнения последующего упражнения вам пригодится турник. Сделайте обхват перекладины широким хватом. Равномерно подымайте ноги ввысь под углом 90 градусов относительно корпуса тела. Аккуратненько вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 10-12 раз, сделав 2-3 подхода.