Приближается лето, пора легких открытых платьев, маек, сарафанов, купальников. И становится в особенности животрепещуще, как в этих нарядах смотрятся руки, о которых нередко дамы запамятывают. Направляет на себя внимание, сначала, задняя и внутренняя поверхность плеча, которая у многих дам с годами, в особенности после 35 лет, нередко становится дряхлой, и при поднятии рук видно свисающую кожу. Наименее приметны подобные конфигурации на предплечье. Существенное резвое понижение массы тела также содействует возникновению этой задачи. Но решение ее обычное. Постоянные легкие упражнения позволят довольно стремительно привести мускулы в тонус и придать рукам прекрасные очертания.

Как начать качать руки

Потому что накачать руки? Нужно делать обычный комплекс упражнений, но делать это нужно часто, лучше каждый денек. В комплекс входят разминка и отжимания. Можно добавить также упражнения с гантелями. Упражнения начинаются с разминки. Попеременно проводятся вращения: поначалу в лучезапястных, потом в локтевых, потом в плечевых суставах. Вращения создают обеими руками поначалу в одну, позже в другую сторону. Довольно выполнить по 15-20 вращений в каждую сторону в каждом суставе. При вращении, в особенности в плечевых суставах, следует избегать резких движений.

Самое обычное и доступное всем упражнение, позволяющее накачать руки в домашних критериях, это отжимание. Нагрузка на мускулы рук при отжимании находится в зависимости от их положения. Чем поближе друг к другу стоят ладошки, тем больше нагрузка на грудные мускулы (что тоже отлично, но это не помогает избавиться от дряблости рук). Потому лучше разводить руки далее, чем на ширину плеч. В этом положении усиливается нагрузка на трехглавую мышцу плеча (трицепс), которая и отвечает за проблемную зону. Разворот ладоней пальцами вовнутрь также просит дополнительных усилий от трицепса.

Если ранее руки в особенности не нагружались, то не следует делать за один раз более 15-20 отжиманий. Чтоб несколько облегчить нагрузку на нетренированные руки, можно отжиматься с упором на колени, а не стопы, отжиматься от лавки, стола, подоконника, даже от стенки. Естественно, чем меньше нагрузка, тем медлительнее появится предпочитаемая форма рук. Но отсутствие боли в мышцах сохраняет приверженность к занятиям.

Упражнения с гантелями

Для ускорения получения эффекта и при наличии времени, накачать руки в домашних критериях можно также используя упражнения с гантелями.

1. Начальное положение: руки вытянуты повдоль тела. Нужно сгибать руки в локтевых суставах, разведя локти точно в стороны. Гантели при всем этом двигаются повдоль тела.

2. Руки с гантелями поднять над головой. Потом сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. Локти глядят вперед и ввысь.

Нужно начать с выполнения каждого упражнения по 10-15 раз с 3-5 повторами.

Также для улучшения формы плеч лучше проводить их самомассаж, по способности плавать.

Для укрепления мускул предплечий можно использовать обычное упражнение: на сто процентов сжимать руки в кулаки, а потом до конца разгибать, даже переразгибать пальцы рук. Начинать можно с 50 раз, равномерно увеличивая нагрузку.

И, потому что накачать руки в домашних критериях не тяжело, пора приступать к работе!