Чтоб сделать лучше свою физическую форму, не непременно проводить много времени в тренажерном зале. Фитнес-тренировку можно обеспечить для себя в домашних критериях при помощи незаслуженно позабытого эспандера. Комплекс упражнений с эспандером сделает мускулы рук рельефными и упругими.

Техника занятий с эспандером

Принципиальным принципом занятий с эспандером является постепенное повышение нагрузки. Если вы в первый раз начинаете тренировки, снимите с эспандера излишние пружины, оставив две либо одну. Добавлять пружины и, вместе с этим, наращивать количество подходов следует, когда нагрузки станут вам обычными.
Выполняя упражнения для мускул рук, смотрите за своими движениями. Они должны производиться плавненько, с неким сопротивлением и всегда ворачиваться в начальное положение. Поначалу делайте по 6 повторений, с течением времени повысьте их количество до 20.
Эспандер отлично развивает мускулы рук и тела. Комплекс упражнений с этим спортивным снарядом совершенно подходит для утренней зарядки.

Упражнения с эспандером

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите в руки эспандер, поднимите впереди себя. Ладошки ориентированы вовнутрь. На вдохе разводите прямые руки в стороны, на выдохе возвращайте их в начальное положение. Растягивая эспандер, держите туловище ровно, пытайтесь не отклоняться вспять.
Занимаясь с эспандером, в точке наибольшего растяжения всегда нужно делать секундную паузу. Это содействует наилучшей проработке мускул.
Поднимите руки с эспандером ввысь. Но сейчас разверните ладошки наружу. Разводите руки в стороны, заводя пружины за спину. На выдохе возвращайте руки в начальную позицию. Сделайте от 6 до 10 повторений.

Воткните в ручку эспандера ступни ног. Немного наклоните корпус вперед и обеими руками притяните вторую ручку эспандера к груди. На вдохе разгибайте спину, немного прогибаясь в пояснице. На выдохе возвращайтесь в изначальное положение. Если физическая подготовка позволяет, добавьте в эспандер еще одну пружину. Сделайте 10-15 повторов.

Расставьте ноги на ширину плеч, расположите стопы в эспандеры и присядьте. Хватом вниз возьмите руками свободные ручки эспандеров и прижмите их к плечам. Вставайте на вдохе, не сгибая корпус, возвращайтесь в начальное положение на выдохе.

Заведите эспандер за спину так, чтоб левая рука была согнута у плеча, а выпрямленная правая прижата к бедру. До выпрямления разогните левую руку ввысь и сделайте вдох. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите, поменяв положение рук.