Придать мускулам рук желаемую рельефность в недлинные сроки не всегда просто. Существует много методик, чтоб достигнуть положительного результата. Тренировка на силу рук заключается в работе обеих конечностей, без дополнительных нагрузок. Таковой способ можно с легкостью использовать в домашних критериях. Уже через 2-3 недели вы можете оценить видимый итог.

База силовой методики

При данном тренинге основной упор делается на резвый прогресс. Этот способ более подходит для наращивания мышечной массы рук в недлинные сроки, потому что большая часть тренировочных процессов ориентированы на поддержание имеющейся формы, с постепенным повышением.

Мышечные пучки трицепса и бицепса крепятся раздельно к плечевому суставу, но уже вместе к локтевому. Потому нереально спровоцировать работу определенного пучка мускул. Многие упражнения позволяют дать общую нагрузку на руки.

Для развития и укрепления рук существует неограниченное количество упражнений. Они классифицируются по методу укрепления мускул, степени тяжести, развитию выносливости, мощи, силы.

Советы

Упражнения на разогрев мышечной массы нужны, чтоб стремительно накачать руки. Делать их следует перед каждой тренировкой в течение 10-15 минут. Таким макаром вы защитите себя от различного рода травм.После того как мускулы вполне нагреты, в систему могут быть включены последующие упражнения: отжимания, подтягивания, жимы, которые отлично развивают руки.

Упражнения

Важное место в комплексе занятий для развития мышечной массы рук занимают упражнения с тяжестями. Одно из более обычных – поднятие штанги (гантелей). Тяжесть спортивных снарядов следует равномерно наращивать.

Существует несколько разновидностей этого упражнения: сгибание, когда ладонная часть рук ориентирована вниз и, когда ладошки направлены ввысь. Это отличие позволяет прокачать разные группы мускул.За один подход следует делать упражнение 10-15 раз.

Для развития трицепсов и плеч нужно делать поднимание тяжестей из-за головы. Начальное положение может быть как стоя, так и лежа на гимнастической скамье.

Отлично развивают трицепсы подтягивания на турнике. Делать их лучше к затылку, а не к груди.

Значимый вклад в развитие мышечной массы занесут отжимания на особом тренажере. При выполнении этого упражнения корпус тела ориентирован спиной к земле, руки широким хватом размещены на перекладине.

Полезным упражнением на развитие рук является поднимание гантелей, весом в 1-2 кг, в различные стороны. Оно помогает прокачать как плечи, так и другие группы мускул.

Залогом фуррора в развитии мышечной массы будет являться регулярность выполнения упражнений. Заблаговременно обусловьте строгую систему занятий и постарайтесь придерживаться ей.