Современный ритм городской жизни тотчас не позволяет предназначить довольно времени посещению фитнес-клуба. Желающие получить прекрасный торс V-образной формы могут накачать спину и в домашних критериях.

Так как спина имеет довольно большой мышечный массив, для выполнения упражнений, направленных на разработку мускул спины, пригодятся томные гантели и турник.

Подтягивания на турнике

Разрабатывая график занятий для разработки мускул спины в домашних критериях, не запамятовывайте о правильном питании. Включите в рацион продукты, богатые углеводами и белками. Это позволит набрать мышечную массу.
Более действенное упражнение для мускул спины – подтягивание на турнике. Выполнив хват ладонями – от себя либо к для себя (в каждом случае будут работать определенные группы мускул), медлительно и плавненько подтянитесь и коснитесь перекладины шейкой. Потом так же плавненько на выдохе опуститесь. Изменяйте ширину хвата временами и помните, что нагрузка будет тем больше, чем обширнее хват.

Для развития широчайших мускул осуществляйте хват, больший, чем ширина плеч. Подтягиваться в этом случае нужно до такового уровня, чтоб подбородок занял положение выше перекладины. Опускаться вниз следует медлительно и, не разгибая рук до конца, делать последующий повтор. Когда вы наберете мышечную массу, перебегайте к подтягиваниям с отягощением, подвешивая для этого к атлетическому поясу гири либо другие увесистые предметы.
Начинайте тренировки с упражнений, обычных вам, это позволит разогреть мускулы. Также сначала и по окончании каждой тренировки делайте несколько упражнений на растяжку.

Упражнение с гантелями.

Поставьте ноги на ширину плеч. Одной рукою обопритесь о табурет либо стул, а в другую возьмите гантель. Медлительно поднимите гантель к груди на вдохе. При всем этом отводите локоть ввысь. На выдохе вернитесь в начальное положение. Смените положение тела и то же упражнение проделайте другой рукою.

Лягте на спину. Зафиксируйте ноги, подложив их под батарею либо под диванчик. Заведите руки за голову, подымайте и опускайте туловище, двигаясь в среднем темпе.

Встаньте прямо. Обхватите руками гантель и заведите ее за голову. Наклоняйтесь вперед. Пытайтесь не сгибать при всем этом колени. Дышите верно.

Эффективна тяга гантелей к груди. Для выполнения этого упражнения поставьте ноги на ширину плеч, корпус наклоните вниз, чтоб он был параллельно полу. Возьмите в руки гантели либо подтягивайте их к груди, а потом опускайте вниз. Не сгибайте спину. Смотрите за дыханием: при нагрузке делайте выдох, при опускании веса – вдох.