С приходом весны пришла пора приготовиться к летнему сезону и подтянуть обвисший за зиму животик. Часто выполняя комплекс упражнений для мускул пресса, вы уже через пару недель заметите, что живот стал подтянутым и упругим.

Разминка

Перед конкретным выполнением упражнений разогревайте мускулы пресса. Для этого, выполняя каждое упражнение, приближайтесь к критической нагрузке равномерно за 3-4 подхода. Если требуется выполнить, к примеру, 30 повторений, сделайте в 1-ый разминочный подход 10, потом – 20 и только позже обозначенный максимум.
Чтоб накачать пресс за куцее время, исключите из собственного графика выходные. Продолжительность тренировки должна составлять 30-45 минут. Отдых меж подходами должен занимать 1-1,5 минут, меж упражнениями 2-3 минутки.

Комплекс упражнений

Лягте на спину, положив руки повдоль тела. Поднимите прямые ноги ввысь. На выдох поднимите корпус к ногам, округлив спину и вытянув руки вперед на уровне груди. Задержитесь в таковой позе на одну либо две минутки. На вдохе плавненько вернитесь в начальное положение и расслабьтесь.

Сидя на полу, опустите руки повдоль тела, ноги вытяните вперед. На вдохе опустите спину поближе к полу, вытяните руки впереди себя, а ноги приподнимите ввысь. Задержитесь на минутку, а потом с выдохом займите начальное положение, расслабив мускулы пресса. Сделайте упражнение снова два раза.
В период занятий смотрите за питанием, налегайте на протеиносодержащие продукты: яичка, сыр, печень, рыбу, творог, пищу из растений. Пейте витамины, обеспечьте для себя восьмичасовой сон.

Лягте на пол, расположите ладошки за голову и согните ноги в коленях. На выдохе поднимите высшую часть тела, на вдохе опять опустите на пол. Зависимо от выносливости и уровня физической подготовки подымать туловище можно на различные уровни. Если мускулы пресса слабенькие, довольно оторвать от пола лопатки. Если пресс крепкий, пытайтесь садиться при подъеме, доставая грудью колени.

Лежа на спине, расположите ладошки под ноги, ноги поднимите ввысь. На выдохе оторвите от пола ягодицы и удерживайте их в таком положении в течение 2-3 секунд. Займите начальное положение на вдохе. Сделайте 5-7 повторов.

Сядьте по-турецки, выпрямив спину и поместив ладошки на животик. Сделав выдох, натужьте мускулы пресса, задержитесь так на 5 секунд. На вдохе расслабьте мускулы пресса, не округляя спины. Повторите 10 раз.

Сложите руки на груди, сядьте ягодицами на пятки. С выдохом поверните корпус на право, оставляя ноги недвижными. Сделайте вдох, сразу ворачиваясь в начальное положение. Повторите скрутку в талии в другую сторону. В каждую сторону оборотитесь по 10 раз.