Грудь человека формируется из 3-х подгрупп мускул — нижней, средней и верхней. С целью набора мышечной массы упражнения следует делать на все подгруппы мускул, но за улучшение внешнего облика груди отвечают конкретно верхние грудные мускулы. Потому их правильное развитие присваивает груди, как мужской, так и женской, прекрасную форму.

Правила выполнения упражнений

Перед выполнением упражнений на верхние мускулы груди следует уяснить, что лучшим образом эта группа мускулатуры работает, если корпус тела размещается под наклоном менее 60 и более 30 градусов. Это разъясняется тем, что при выполнении упражнений на скамье, наклоненной под углом наименее 30 градусов активнее всего задействованы средние пучки грудных мускул, а угол наклона более 60 градусов приводит в действие мускулы плеч.Лучшие результаты при выполнении такового рода упражнений могут быть достигнуты при выполнении их на скамье, наклоненной под углом в 45 градусов.

Упражнения для развития верхних мускул груди

Более действенным упражнением, стимулирующим рост верхних грудных мускул, является жим штанги на наклонной скамье широким хватом. В начальном положении при выполнении упражнения следует держать штангу так, чтоб меж предплечьем и плечом создавался угол в 90 градусов. Для заслуги результатов во время тренировки нужно выполнить более 4 подходов упражнения по 8 раз в каждом.

Провоцировать рост средней и внутренней части верха груди можно жимом штанги узеньким хватом. Снаряд следует держать так, чтоб расстояние меж руками составляло 35-40 см. Более узенький хват переводит основную нагрузку на мускулы трицепса. Упражнение также производится по 4 подхода, 8 раз за подход.

Проработать верхние грудные мускулы в полном объеме поможет разведение рук с гантелями на наклонной скамье. При выполнении упражнения нужно стопроцентно разгибать руки в локтях. Итог не принудит себя ожидать при 4 подходах по 10 раз в каждом в течение одной тренировки.Данный комплекс упражнений рассчитан на один — два месяца занятий, после этого эффективность занятий понижается и появляется необходимость перейти на другой комплекс упражнений.

Другие упражнения для верха грудных мускул

По прошествии определенного периода времени жим штанги можно поменять на жим гантелей. Упражнения по разводке гантелей заменяются на занятия с блочным тренажером. Сведение рук на блоке поможет проработать середину верхних мускул груди и держать их в тонусе. Начиная заниматься на тренажере используйте для начала маленькие веса, потому что тренировка в положении сидя вначале может показаться достаточно непривычной.