Прекрасное накачанное тело завлекает к для себя внимание. Существует определенный комплекс упражнений, направленных на высшую часть корпуса. Советы и советы профессионалов посодействуют вам достигнуть хотимого результата.

Упражнения на высшую часть тела

Посветите первую неделю занятий упражнениям на плечи и спину. Для прокачки этих групп мускул подходят нижние и верхние тяги, с наибольшим количеством подходов, но менее 20. Таим образом вы прокачаете основную массу спины.При выполнении упражнения учитывайте свои физические способности.

Последующее упражнение позволит вам проработать мускулы трапеции. Для его выполнения вам будет нужно штанга. Сущность упражнения – подъем штанги узеньким хватом.Делают подъемы до уровня ключицы из положения стоя.

Для накачки плеч включите в собственный комплекс упражнений – разводку гантелей впереди себя и в стороны. Более эффективны будут жимы гантелей ввысь из-за головы. Начальное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Последующий тренировочный денек посвятите проработке мускул трицепса и грудной клеточки. Начальное положение: упражнение производится сидя на гимнастической скамье. Штанга берется широким хватом. Жимы следует делать медлительно, без рывков.

Отдельный денек выделите для проработки предплечий и бицепса. Для накачки этой группы мускул используйте подъемы штанги и гантели. Рекомендовано при всем этом использовать определенный упор для рук.

В окончании тренировки проделайте упражнения для прокачки бицепсов обеих рук и предплечий. Для этого используйте перекат грифа штанги или гантелей с расслабленных пальцев в напряженный кулак.

Не запамятовывайте про пресс. Используйте боковые наклоны, прямые скручивания. Чтоб предать твердость очертаний прессу, прокачайте мускулы животика. Стандартные упражнения на нижний и верхний пресс более эффективны. Смело включайте их в собственный комплекс занятий.

Общие советы

До занятий непременно проветрите помещение. Свежайший воздух и приятная музыка содействует большей отдаче на тренировке. При выполнении упражнений не запамятовывайте смотреть за правильным дыханием. Кроме физической нагрузки уделите внимание равновесному и правильному питанию. Проконсультируйтесь со спецом. Он, исследовав ваши личные особенности, подберет нужный рацион питания, который поспособствует росту мышечной массы и не навредит вашему здоровью.