Внутренняя часть ноги – это одна из более проблемных зон тела женщины. Достаточно нередко тут накапливаются жировые отложения. Сделать ноги более стройными и накачанными можно при помощи особых упражнений.

Упражнения для внутренней части бедер

Упражнение №1. Сядьте на стул, зажмите меж коленей маленький мяч. Делайте вдох и очень сжимайте мяч коленями, выдыхая расслабьте мускулы. Сделайте упражнение снова 25 раз.

Упражнение №2. Лягте на пол, поднимите ноги ввысь, руки заведите за голову. Разводите ноги на ширину, до чувства напряжения в мышцах, позже медлительно сводите их совместно. Не запамятовывайте о том, что любые упражнения будут действовать еще эффективнее при соблюдении диеты, отказа от вредных привычек, правильном режиме денька.

Упражнение №3. Лягте на пол, ноги поднимите ввысь, ладонями упритесь в пол. Делая вдох отведите правую ногу в сторону, на выдохе возвратите ее в изначальное положение. Повторите с каждой ногой 15-20 раз.

Упражнение №4. Лежа на полу, согните левую ногу, положив ступню перед коленом правой. Подымайте правую ногу очень высоко 40-50 раз, потом проделайте тоже с левой ногой.

Упражнение №5. Встаньте около спинки стула, перенесите вес тела на левую ногу и подымитесь на носочек. Правой ногой сделайте 20 махов в различные стороны, потом повторите левой ногой. Занятия на велотренажере, бег, спортивная ходьба тоже посодействуют спалить жир на бедрах и укрепить их.

Упражнения со снарядами

Упражнение №1. Положите на плечи штангу с легкодоступным вам весом, обширно расставьте ноги и медлительно приседайте. Сделайте 6-7 приседаний.

Упражнение №2. Встаньте с обширно расставленными ногами, положите на плечи штангу. Делайте неспешный наклон вперед, потом выпрямитесь. Сделайте упражнение снова 8-10 раз.

Упражнение №3. Возьмите в каждую руку по 2-х килограммовой гантеле, ноги сведите вкупе, спина должна быть прямой. Одной ногой делайте выпад вперед, 2-ая должна доставать коленом пола, потом вернитесь в начальное положение. Каждой ногой сделайте по 10 выпадов.

Упражнение №4. Прыжки со скакалкой посодействуют привести мускулы ног в тонус. Начинайте с 5-7 минут прыжков в денек, потом повышайте время. Чтоб достигнуть результата, нужно заниматься часто. К примеру по 50-60 минут 3-4 раза в неделю.

Упражнение №5. Лягте на бок, меж ног прямых положите фитбол и очень сжимайте его на вдохе, на выдохе расслабьте ноги. Сделайте упражнение снова 10 раз лежа на одном боку и столько же раз на другом.