Одной из проблемных зон женской фигуры является внутренняя часть бедер, тут накапливаются жировые отложения. Привести в порядок эту часть тела можно при помощи особых упражнений.

Упражнения для внутренних мускул ног

Упражнения для внутренних мускул ног необходимо делать часто, сочетая их с другими физическими нагрузками, здоровым питанием и оздоравливающими процедурами (обертывание, посещение сауны).

Упражнение №1. Сядьте на стул и немного расставьте ноги, зажмите меж колен книжку и сидите так 20 секунд. После чего расслабьтесь, потом сделайте упражнение снова 6 раз.

Упражнение №2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы должны быть прижаты к полу. Резким движением оторвите ноги от пола, потом медлительно возвратите их в начальное положение. Чтоб упражнение было более действенным, для дополнительной нагрузки положите на нижнюю часть животика маленькую гантель либо бутылку с водой, а меж колен зажмите книжку.

Упражнение №3. Встаньте на четвереньки, поднимите и опустите скрученную под прямым углом ногу . Каждой ногой необходимо сделать по 6 подъемов.

Упражнение №4. Лягте на спину, руки разведите в стороны ладонями вниз. Из этого положения поднимите прямые ноги ввысь, носочки должны быть вытянутыми. Делайте ногами ножницы, заводя левое бедро за правое. Сделайте упражнение снова 15 раз.

Упражнение №5. Лягте на правый бок так, чтоб колено, бедро и плечи находились на одной полосы. Согните левую ногу в колене и поставьте ее впереди себя, правую ногу поднимите с пола и тяните ввысь, потом медлительно опустите. Повторите каждой ногой по 10-15 раз.

Упражнение №6. Сядьте на стул, раздвиньте ноги и разместите меж ними фитбол. Сжимайте и отпускайте фитбол, чтоб было удобнее руками упритесь в стул.

Упражнение №7. Обширно расставьте ноги, разверните носки в стороны и сделайте приседание, медлительно подымитесь. Сделайте упражнение снова 7 раз. Приседание с отягощением тоже отлично для подкачки внутренней части бедер. Вы сможете взять в руки маленькие гантели по 2-3 килограмма либо делать приседания со штангой.

Самомассаж

Физические упражнения необходимо соединять с постоянным массажем. Эта процедура сделает ноги более стройными и подтянутыми.

Отлично разомните ноги пальцами, повышенное внимание, уделив внутренней части. После чего постучите по ним ребром ладошки, по каждому бедру 2-3 минутки. После массажа примите контрастный душ и энергично разотритесь жестким полотенцем.